每日最重要的一餐的10个想法
在早餐时吃自己的营养很容易， 从经过加工的烘焙食品和谷物到育肥鸡蛋和肉类菜肴，我们身边都有不健康的选择。 切断乳制品（或者如果你不过敏，切回）是减少饮食中不必要的饱和脂肪和胆固醇的一种方式 - 它可能比你想象的要容易，尤其是在早餐时。 这里有10个健康的早餐理念，每个人都可以 - 无乳制品或只是健康意识 - 会喜欢。
这些食谱的奶酪是多功能的，所以随时可以使用您最喜爱的无空气牛奶和您最喜爱的水果和香料。
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早餐藜麦Westend61 / Getty Images 除了减少饱和脂肪和胆固醇的摄入量之外，在减少不必要的糖（如含糖谷物中所含糖）的同时添加复合碳水化合物也是让您的早餐更健康一点的另一种方法。 这b reakfast奎奴亚藜是一个简单，健康，美味的早餐，即使是孩子们会喜欢。
用富含蛋白质的藜麦，不含乳制品的牛奶，香蕉，干果和坚果以及您选择的甜味剂（如龙舌兰）制成，这道菜味道不错，感觉很好吃。
对于喜欢咸味开胃的早餐食客，尝试用奎奴亚藜，鸡蛋，西兰花和豆奶或杏仁牛奶制作的藜麦。
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无乳脂乳蛋饼EmotiveLightPhoto / Twenty20 法国原产的美味早餐奶酪通常用奶油，奶酪和黄油制成，不用说，它不是日常早餐最健康的选择。 这款d airy-free乳蛋饼包含四种更健康的最爱，所有这些都是在没有任何乳制品的情况下制作的 - 但包含很多味道。 提供基本食谱 - 无论是有壳还是无壳 - 都可以添加您最喜爱的肉类，蔬菜和草药。
如果你发现你喜欢的大多数鸡蛋食谱都含有乳制品，请检查这十份食物，以便在没有乳制品的情况下烹制鸡蛋 。 你会突然有一个全新的早餐盘！
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格兰诺拉麦片食谱William Reavell / Getty Images 自制燕麦伴随着无乳酸大豆酸奶，基于椰子乳的牛乳或不含牛奶的豆奶和水果，制作出令人愉快的无乳制品早餐。 它只需要几分钟的时间混合在一起，然后在烤箱中放置一两个小时，然后在一个密封的容器中保存几周，以便享用健康的早餐和零食。 （它会让你的家在闻到它的味道的同时烘烤！）
做这个简单的自制格兰诺拉麦片食谱准备与美味的坚果，干果，全谷物和没有乳制品。 然后随意添加蓝莓，樱桃，椰子或蔓越莓和杏仁。
而且，对于随时随地的早餐，尝试一下耐嚼的燕麦棒或无糖燕麦棒 。
04年10月
健康烤燕麦片Westend61 / Getty Images 如果你以前从未烤过燕麦片，你应该尝试一下！ 烤燕麦片是传统上用黄油，牛奶和鸡蛋制作的经典阿米什菜肴。 这种烤燕麦食谱是安慰早餐经典的健康版本，用杏仁，更健康的甜味剂，杏仁牛奶和水果制成。 它的用途非常全面 - 可以添加您选择的坚果或干果，并且可以使用任何新鲜水果和浆果。
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健康快速面包NightAndDayImages / Getty Images 快速面包对于早餐来说是完美的，因为它们很容易准备。 尽管大多数快速面包食谱都会要求黄油，鸡蛋和其他不健康的食材，但有些方法可以使它们更健康，而不会让它们变得像它一样！ 这里只是一些最爱：
06年10月
儿童早餐吧jjpoole /盖蒂图片社 正如任何家长会告诉你的，孩子们喜欢酒吧形式的食物，特别是如果他们年龄较大并且喜欢在旅途中享用早餐。 大多数商店购买的早餐吧和传统的早餐吧食谱都配有奶制品原料和大量的糖，但是这里有几个孩子和成年人都会喜欢的更健康的食谱：
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麦片Westend61 / Getty Images 这种基本的美食配方只需要很短的时间来准备，但保持良好的密封容器，一个简单，健康的自制早餐。 麦片比格兰诺拉麦片的脂肪含量更低，并且用干果，杏仁，亚麻籽和小麦胚芽等健康成分制成。 享用无乳品杏仁牛奶， 豆奶 ，大豆酸奶或椰子酸奶，享用简单美味的早餐。 （自制麦片也适合制作麦片早餐和放学后小吃！）
这里有几个麦片食谱：
08年10月
冰沙skeeze / Pixabay / CC By 0 制作美味的冰沙并不难，水果和果汁味道鲜美，自然健康，营造出无尽的组合。 添加几勺你最喜爱的无乳酸大豆酸奶或无乳酸酸牛奶适合一些额外的蛋白质和健康细菌，就像在Trawberry-carrot冰沙配方中一样 。 配上草莓，豆浆，大豆酸奶和一点蜂蜜，这种食谱是开始一天的简单而清爽的方式。 随意尝试不同的水果和果汁，为你找到冰沙！
以下是一些更加无乳制品的冰沙食谱：
09年10月
豆腐争夺Harald Walker / EyeEm / Getty Images 早餐豆腐？ 你可能不相信，但豆腐实际上是健康的早餐食品中的一个美妙的成分，就像这样的争夺 。 它不仅是一种不含乳品的绝佳钙质来源，而且还含有其他营养物质，如蛋白质和健康脂肪。 用大蒜，洋葱，墨西哥胡椒辣椒，红椒和香料等配料烹制而成，即使是孩子们也会喜欢。
这里只是一些更有趣的方法来准备早餐豆腐 ：
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无牛奶松饼乔恩洛维特/盖蒂图片社 松饼不是我们通常认为的保健食品; 大多数松饼食谱需要黄油和大量的糖。 但有时我们都应该得到一种享受，所以这里有几种更健康的方式来享受松饼：