绿色冰沙对您的饮食是一种健康的补充，无论您的饮食多么健康或不健康，您已经吃饱了。 这款简单的绿色冰沙配方采用芒果，橙汁，香蕉和菠菜制成，并加有蜂蜜甜味。 如果你不喜欢使用蜂蜜， 龙舌兰花蜜是一个很好的替代品，使它变甜一点，但你也可能会发现，你不需要一种东西来使它变甜。
你需要什么
- 2个香蕉
- 1个大芒果（如果使用冷冻芒果块约1杯）
- 1 1/2杯橙汁
- 1大块少量菠菜
- 1大汤匙蜂蜜
- 3至4个冰块
如何做到这一点
- 将所有配料放入搅拌机中搅拌直至光滑。
- 添加一点或多或少的液体以获得所需的一致性。
享用新鲜的绿色冰沙作为早餐或美味健康的小吃。
*库克的笔记：
- 如果你不喜欢使用蜂蜜，龙舌兰花蜜是一个很好的替代品，可以使它变甜一点，但是你也可能发现你不需要一种东西来使它更甜，因为这种冰沙自然是甜的，开始时。 芒果是更甜的水果之一，芒果含有46克天然糖。 虽然这可能看起来像吨糖，但水果中天然存在的糖通常不会被过分关注。 芒果含有维生素，矿物质和纤维，所以它们是糖的健康来源。 它加入了糖类，如糖果，烘焙食品和加工过的食品，含糖量很高的零食，但营养价值不高，但却含有空卡路里。
- 加入菠菜或羽衣甘蓝等蔬菜是提高思慕雪营养价值的好方法。 而且你甚至无法用水果的甜味品尝它，使它成为挑食者的绝佳选择。
- 如有可能，请选择有机食物，以避免在冰沙中含有农药和化学物质。
- 对于一点纤维，加入奇亚籽或亚麻籽。 对于蛋白质尝试螺旋藻，小球藻，坚果或种子，如杏仁，核桃或巴西坚果。 纤维和蛋白质会让你充满更长的时间，如果你早餐吃绿色冰沙，这很好。
资料来源：
芒果糖多少？ 检索2016年12月5日，从SFGATE，http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html
Mehta，R.（2013年4月12日）。 你的绿色冰沙实际上是否健康平衡？ 检索2016年12月5日，来自MindBodyGreen，http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
USDA。 食物清单 - 芒果，未加工。 2016年12月5日检索，美国农业部农业研究服务部，https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 845 |
| 总脂肪 | 12克 |
| 饱和脂肪 | 4克 |
| 不饱和脂肪 | 5克 |
| 胆固醇 | 76毫克 |
| 钠 | 260毫克 |
| 碳水化合物 | 160克 |
| 膳食纤维 | 17克 |
| 蛋白 | 40克 |