软奶油丝滑豆腐是选择冰沙和奶昔的首选。 如果不可用，可以用2/3杯普通低脂酸奶来代替。 随意加入1或2茶匙小麦胚芽，以增加冰沙的蛋白质含量。
你需要什么
- 6盎司丝豆腐
- 1个中等香蕉
- 2/3杯豆奶
- 1杯冷冻或新鲜蓝莓
- 1汤匙蜂蜜
- 2 -3个冰块，可选
如何做到这一点
- 排出丝绸豆腐去除多余的水分（ 丝质豆腐含水量高）。
- 去皮并切片香蕉。 放在烤盘上并冷冻约15分钟（这有助于使冰沙变厚）。
- 将香蕉，豆腐和豆浆混合30秒。
- 加入1/2杯冷冻蓝莓并加工至光滑。 如果使用和再次加工，直到平滑，添加剩余的蓝莓，蜂蜜和冰块。
请享用！
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 590 |
| 总脂肪 | 13克 |
| 饱和脂肪 | 2克 |
| 不饱和脂肪 | 3克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 79毫克 |
| 碳水化合物 | 106克 |
| 膳食纤维 | 12克 |
| 蛋白 | 25克 |