这种健康的早餐奎奴亚藜食谱是如此容易制作和多功能; 添加任何你渴望的时令水果，从浆果到苹果！
你需要什么
- 2杯香草大豆，米饭或杏仁牛奶 ，加上更多的服务
- 1杯未煮过的藜麦
- 1/4 t。 盐
- 2 T.糖或液体甜味剂
- 1个中等大小的香蕉，切碎
- 1/4杯切丝椰子
- 1/2杯坚果，种子和你选择的干果
如何做到这一点
- 在中等大小的中型酱锅中加入无乳牛奶，藜麦和盐。 将混合物煮沸，然后减少热量，让混合物炖15分钟，或直到大部分液体被吸收。 从热源中取出。
- 搅拌糖或液体甜味剂，切碎的香蕉，切碎的椰子，以及您选择的坚果和种子。 如果需要，还可以加入大豆，米饭或杏仁奶。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 178 |
| 总脂肪 | 6克 |
| 饱和脂肪 | 2克 |
| 不饱和脂肪 | 2克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 171毫克 |
| 碳水化合物 | 31克 |
| 膳食纤维 | 5克 |
| 蛋白 | 5克 |