用蛋白质促进剂开始新的一天
寻找方法来获得素食主义者或纯素食者的高蛋白质早餐？ 有很多想法，但真正的关键是添加瘦蛋白 -即大量的蛋白质没有大量的脂肪。 例如，全麦面包上的花生酱（或杏仁黄油或黄油坚果黄油）含有大量蛋白质，但如果你吃太多花生酱，你也会添加大量的脂肪。
如果你认为这意味着蛋白质摇动和高度加工的酒吧，再想一想。
豆腐搅拌， 奎奴亚藜早餐碗 ，花生酱燕麦片（添加大麻籽以获得额外的蛋白质）和烤奎奴亚藜鸡蛋松饼只是蛋白质含量高的美味素食和素食食谱中的一小部分。 如果你需要超快速的东西，可以尝试使用藜麦片而不是燕麦片，或者混合一半半。
藜麦不仅仅是为了晚餐！ 这种高蛋白质谷物是燕麦或其他温暖麦片的完美替代品。 通过在豆浆中煮藜，它变得柔软，奶油和爽朗，并且是诸如巧克力和花生酱的其他调味剂的理想基础。 只需一点点可可粉，花生酱和枫糖浆，这款早餐藜麦味道甜美，没有任何加糖。
在一天开始的时候享用藜麦的另一种方式是这种厚厚，温暖的麦片塞满了水果和坚果。
加上红糖，肉桂和香草加糖，这种粥可以满足任何喜欢吃燕麦早餐的人 - 包括孩子们！ 这个食谱要求草莓，但随时添加您最喜爱的水果。 如果你不喜欢坚果，你可以把它们留在外面 - 但它们会增加一个很好的紧缩和额外剂量的蛋白质。
召唤所有巧克力爱好者！ 享用这款巧克力豆奶和一点可可粉调味的巧克力藜麦碗，享受无罪的早餐。 枫糖浆添加了一点甜味（但你也可以使用龙舌兰糖浆，如果你喜欢）和香蕉带来纹理添加营养。 你的孩子会认为他们早餐吃甜点。
尽可能接近即食燕麦片的味道，这种令人满意的藜麦片可能会成为家庭的最爱。 如果您手边有剩余的藜麦，或者您可以使用藜麦片快速周转，那么这是一种理想的早餐。 枫树肉桂藜麦带葡萄干美味，但可随意添加浆果，苹果或其他水果。
包装有蛋白质和维生素，这种素食炒蛋“鸡蛋”菜是一个美好的静坐早餐或完美的时候折叠成一个包装。 豆腐粉碎后加入炒西红柿，大蒜，蘑菇和菠菜; 酱油和柠檬汁以一抹鲜味结束了菜肴。
需要一点点时间才能开始你的一天？ 这豆腐争夺有一点香料，以及一些有趣的调味料来唤醒你的味蕾。
尽管名单上有几种食材，但这个食谱很快就可以放在一起 - 只需炸开洋葱和大蒜，然后加入豆腐，辣椒，蘑菇，西红柿，香料和酱油，煮至蔬菜变软，豆腐即可有点炸。
带着这种健康的纯素豆腐争夺印度风味的早餐桌。 咖喱粉和姜黄为通常是标准蔬菜争食盘添加了异域风味。 配方很快制作，洋葱，大蒜，西红柿，菠菜和碎豆腐的混合物使这一天成为营养丰富的开端。
早餐砂锅香肠是一个历史上最喜欢的，但没有人会知道这个鸡蛋砂锅是用无肉香肠制成的。 前一天晚上开始这个食谱 - 用洋葱煮香肠，然后放入砂锅菜。
面包片顶部，蛋和牛奶混合物覆盖。 撒上奶酪，盖上，然后冷藏。 现在你在早晨必须做的就是烤！ 其结果是膨胀的金黄色砂锅充满了味道。
你以前可能没有考虑过，但菜肉馅煎蛋饼可以不加鸡蛋！ 豆腐创造了与鸡蛋类似的味道，虽然豆腐不但没有海绵状，而是让你口感更平滑。 洋葱，大蒜和土豆，以及酱油的飞溅，使美味的菜肉馅煎蛋饼，使任何人的早晨。
这些煎饼提供了超强健康的蛋白质促进作用。 豆浆和丝豆腐与植物起酥油和传统干煎饼配料以及切碎的苹果和山核桃混合在一起，制成一个面糊，可以喷出美味的薄煎饼。
坦佩就像豆腐的远房表亲 - 事实上，他们在味道和口感方面的共同点很少。 但他们共享的品质是他们的高蛋白质含量 - 使得豆the成为早餐杂志的完美成分。 Tempeh为简单的哈希褐色食谱带来了大量营养，通常是空卡路里是一天健康的开始。
当你迟到或者你的孩子抱怨他们厌倦了同样的早餐时，这是一种能够帮助你的食谱 - 而且他们总体上很累！ 蛋白质来自花生酱，虽然配方要求香蕉，苹果或葡萄干也可以。 填入玉米饼，卷起来，你准备好了！
忘掉蛋白质粉 - 这种蛋白质奶昔使用豆类来提升蛋白质！ 当与菠萝汁，草莓香蕉酸奶，草莓，蜂蜜，生姜和肉豆蔻混合时，没有人会更聪明。 完美的锻炼后，或只是为了启动你的引擎。
当蓝莓与丝质豆腐，香蕉，豆浆和蜂蜜混合在一起时，结果是全家人都会喜欢的浓稠奶油浆果饮料。
在疲惫的早晨或一天中的任何时间，一个伟大的接我！