这种健康的素食藜麦粥只是众多享用藜麦早餐的好方法之一。 这是一种 健康的素食食谱 ，配以豆奶或杏仁牛奶烹制的藜麦，配以少许红糖和香草和肉桂调味。 然后你可以用新鲜的水果和坚果将它顶上去。 虽然配方建议草莓配胡桃或榛子，但显然可以将它们换成任何水果，坚果或其他健康配料的组合。 尝试大麻种子，如果你想要一些欧米茄增强和咸味的，或者一些生吃素食可可粒的甜蜜早晨治疗有点紧缩。 或者，添加一些您最喜爱的素食蛋白粉，以获得更多的蛋白质。 b rown rice syrip
这是一种充满蛋白质的素食，素食，无牛奶和无麸质早餐：它确实是完美的健康素食食谱 。 如果您使用藜麦制作午餐或晚餐的菜肴，您可以制作一点额外的熟藜，并将其用于此早餐食谱。 而且，这是使用一些剩余藜麦的好方法。
像这个健康的早餐想法？ 这里有更健康的素食食谱 ，包括低脂食谱，低卡路里食谱等等。
你需要什么
- 1杯奎奴亚藜
- 2杯豆奶（或杏仁牛奶或任何
- 素食牛奶替代品你更喜欢 ）
- 1汤匙。 红糖（或使用
- 龙舌兰花蜜或
- 糙米糖浆精制无糖版）
- 1/4茶匙。 香草精
- 短跑肉桂（或品尝）
- 1杯草莓（或更多，切丁）
- 可选：坚果（尝试山核桃或榛子）
- 可选的：
- 大麻种子 （或大麻蛋白质或奇异子）
- 可选：亚麻油（或椰子油）
如何做到这一点
- 将藜麦和大豆或杏仁牛奶放入平底锅中。
- 低温烹调，偶尔搅拌约10分钟。
- 加入红糖，肉桂和香草，再加热5到6分钟，直到藜麦变软。
- 搅拌草莓和任何额外的健康浇头，享受！
这种食谱是保留一些剩余藜麦的重要理由。 如果你有剩余的藜麦，只需用约1/3杯豆奶或其他非乳制牛奶将其加热至炉顶，直至其温度很高，然后加入其余成分即可。
在短短的几分钟内，你就会有一份健康的家常素食和高蛋白质早餐。
这个配方做两份。 如果你不想一下子享受它，把它的一半放在一边，然后在最后一步加入水果和坚果。 将其冷藏并在第二天或本周晚些时候使用，加入一点额外的非乳制牛奶以调整稠度。 您可以在微波炉或炉灶上加热。
这里所有的咕噜作品都是用一点点牛奶烹饪奎奴亚藜，从那里，它确实是一张空白的画布，你可以用它来添加你最喜欢的早餐风味组合。 如何花生酱和巧克力早餐藜麦 ，或巧克力和香蕉早餐藜麦 ？ 这些应该让孩子和成人都满意。 当然，还有枫木，香蕉，葡萄干和肉桂早餐奎奴亚藜打击所有传统风味。 您可以轻松地创造出完美的藜麦粥。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 281 |
| 总脂肪 | 4克 |
| 饱和脂肪 | 0克 |
| 不饱和脂肪 | 1克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 98毫克 |
| 碳水化合物 | 54克 |
| 膳食纤维 | 7克 |
| 蛋白 | 9克 |