一种健康的素食三明治包装食谱,灵感来自希腊烹饪风味,包括羊奶酪和轻微腌制的蔬菜,裹在健康的全麦面粉玉米饼中。 这种希腊素食三明治包装食谱可以让您享用美味的午餐或点心。
食谱和照片提供小麦食品委员会。
你需要什么
- 4个10英寸全麦玉米饼
- 3/4杯羊奶酪(碎)
- 16个樱桃西红柿(或多或少,切成两半)
- 10个黑橄榄(切片)
- 1/2红洋葱(切薄)
- 1个小黄南瓜(切片)
- 1个黄瓜(切丁)
- 2汤匙香醋
- 1汤匙新鲜欧芹(切碎)
- 1瓣蒜(切碎)
- 2茶匙橄榄油
- 1/4茶匙盐
- 1/4茶匙胡椒粉
如何做到这一点
1.在一个中等大小的碗中,将除了玉米饼之外的所有成分结合起来。
2.偶尔搅拌20分钟。
3.排出液体并将沙拉混合物分成玉米饼。
4.将玉米饼的底部部分折叠填满,然后卷起来。
卡路里/服务:267
营养:一份提供大约:267卡路里,9克蛋白质,31克碳水化合物,4克纤维,15克脂肪(饱和5克),25毫克胆固醇,39微克叶酸,2毫克铁,748毫克钠。
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营养指南(每份) | |
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卡路里 | 629 |
总脂肪 | 19克 |
饱和脂肪 | 8克 |
不饱和脂肪 | 6克 |
胆固醇 | 25毫克 |
钠 | 1,280毫克 |
碳水化合物 | 98克 |
膳食纤维 | 15克 |
蛋白 | 22克 |