在这个简单的奎奴亚藜早餐碗里的枫树，肉桂和葡萄干风味是很熟悉的，孩子们会立即吃它。 添加任何种类的水果 - 香蕉，苹果或浆果将会顺利进行。 如果您早晨没有时间烹制藜，请在前一晚烹饪，或尝试使用快速烹制的藜麦片 。
保留一些剩余的藜麦 ，使这种超级快速简单的早餐食谱。 如果您喜欢早餐吃奎奴亚藜，一定要查看这7种早餐藜麦的方法。
这种早餐藜麦粥的食谱是素食，素食，高蛋白和无麸质。 转载于全权素食食谱的许可。
你需要什么
- 1杯奎奴亚藜
- 2 - 2杯半杯水
- 2/3杯豆奶
- 1茶匙。
- 纯素人造黄油
- 1/2茶匙。 肉桂
- 2汤匙。 枫糖浆
- 2汤匙。 葡萄干（可选）
- 2个香蕉，切片（可选）
如何做到这一点
- 用炖锅加热藜麦和水，然后煮沸。 减少到煨，并允许做饭，覆盖，15分钟，直到液体被吸收。
- 用热水除掉藜，用叉子将其flu干。 封面，并允许坐五分钟。
- 搅拌人造黄油和豆奶，然后搅拌剩余的配料。
每份营养信息：
卡路里：416
脂肪：8克
钠：77mg
纤维：7克
蛋白质：14克
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 377 |
| 总脂肪 | 4克 |
| 饱和脂肪 | 1克 |
| 不饱和脂肪 | 1克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 69毫克 |
| 碳水化合物 | 82克 |
| 膳食纤维 | 8克 |
| 蛋白 | 7克 |