7低脂鱼和海鲜食谱

许多人在一周内吃小鱼或海鲜，这很遗憾，因为鱼是饱和脂肪含量低的蛋白质的重要​​来源。 事实上，鱼是欧米茄-3脂肪酸的良好来源，这是我们身体所需但不能制造的好脂肪 。 把它作为一个目标，包括你的饮食中的鱼，最好每周两次。

• 07年1月

  柠檬大蒜鳕鱼

  鳕鱼很容易买到，而且通常相当便宜。 这是相对温和的品尝，这意味着它是一种容易添加味道的鱼。 柠檬，大蒜， 橄榄油和一条黄油混合在一起以增添味道，以及一些新鲜切碎的香菜使这种心脏健康的鱼菜变得神圣。

• 07年2月

  烤三文鱼配柠檬酱
  三文鱼可能是一种脂肪鱼，但它仍应作为整体低脂饮食的一部分。 三文鱼充满了正确的脂肪，特别是ω-3脂肪酸，被认为可以预防心脏病，炎症，某些类型的癌症，糖尿病，阿尔茨海默氏症和黄斑变性。 鲑鱼是一种口感丰富的鱼，其中4或5盎司的部分比满足感更好。 如果可以，尝试购买野生三文鱼。

• 03年7月

  嘉年华扇贝

  用这些嘉年华式扇贝添加一些热情给你的海鲜。 即使对那些不喜欢海鲜的人来说，扇贝也是温和，细腻和诱人的。 它们也很快且容易烹饪。 如果您在购买扇贝时需要寻找什么帮助，请尝试购买新鲜扇贝 。

• 04年7月

  鱼炸玉米饼
  你不需要油炸鱼炸玉米饼。 取而代之的是使用鳕鱼或大比目鱼等坚实的白色鱼，并短时间腌制以注入风味。 这些鱼炸玉米饼对于那些需要吃小麦或无麸质的人来说也是完美的。

• 07年05月

  鱼派

  这种鱼馅饼算是舒适的食物，但它是舒适的食物。 不要用黄油和面粉做酱，而是用玉米淀粉加浓。 只有马铃薯馅才有少量黄油。 鳕鱼非常适合这种馅饼，但其他白色鱼也会很好。

• 06年7月

  面包屑的鱼
  冷冻鱼棒不见了！ 这些酥脆的面包屑鱼块是真正的孩子们的请求。 这些大块面包鳕鱼烤制而非油炸，与烤箱烤土豆和豌豆完美搭配。

• 07年7月

  在枯萎的菠菜枯萎的扇贝
  来自Trader Joe's的冷冻大海扇贝很方便地保存在这样的菜中。 解冻后一定要挤压干燥，并确保不要过度烘烤。 正如一位评论员指出的那样，这道菜具有这一切：低脂肪，易于烹饪和美味。