假期中你吃过饱了吗？ 你是否用过多丰富的食物，酒精，糖和奶制品让你的身体超负荷？ 该食品计划旨在帮助减轻炎症，缓慢和全身毒性。 它不是一个快速的，你可以吃很多好的，充满的，有益健康的食物。 最好的部分是，这里没有任何异域或深奥的东西：所有的食物都可以在当地的杂货店买到。
你决定你想排毒多久，选择最少7-14天，还是作为一种持续的生活方式改变。 一旦你体验到你感觉有多好 - 平衡，充满活力，并且比以前更清晰 - 你可能不想回到吃旧的方式。 这被称为保持纯粹和简单。
请记住，大约第三天你可能会感到疲倦，烦躁，或者只是简单的恶心。 有些人一帆风顺，但你可能会遇到戒断和解毒的症状。 记得喝大量的水和运动，即使它只是轻快地走路。 如果可以的话，在桑拿浴室或蒸汽浴室出汗，因为这有助于将毒素排出体外。
吃解毒饮食的食物：
液体：过滤水，草药茶（排毒茶是一种选择，可能包括牛奶蓟，牛蒡根或蒲公英，以帮助肝脏和肾脏），绿茶，绿色饮料（小麦草，螺旋藻，小球藻）。
鲜榨蔬菜汁 （胡萝卜，甜菜，芹菜，黄瓜，卷心菜，香菜，生姜，青菜等）， 蔬菜肉汤或大石， 芦荟汁 （用于温和肠道清洁）
谷物和面包：糙米，野生，wehani或红米，小米，藜麦，燕麦，荞麦，发芽谷物面包（无麦）。
排毒后重新引进面筋，并注意是否出现任何症状，如消化困扰，迟钝，关节酸痛; 这些可以是面筋敏感性的指标。
蛋白质：新鲜的小白鱼; 野生三文鱼; 扁豆; 豌豆 ; 鹰嘴豆; 黑色，肾，红豆，白色，平托或任何其他品种的干豆。
乳制品替代品 ：大米，杏仁或榛子牛奶。 （豆浆是避免的食物之一，因为大豆是常见的过敏原）。 请记住，这些被认为是加工食品，可能是粘液生产。 如果你致力于一个非常严格的清洁，这些可以消除。
坚果和种子：由这些制成的生核或干烤核桃， 南瓜子 ，葵花籽，杏仁和坚果酱（坚果酱不应该有任何添加的油或糖）。
蔬菜：每天9份是理想的。 蔬菜应该包括西兰花，布鲁塞尔芽菜，菜花，洋葱，萝卜，牛蒡根，萝卜，大头菜，韭菜，黑暗和绿叶蔬菜（羽衣甘蓝，羽衣甘蓝，芥末，芜菁或蒲公英绿色，白菜，tatsoi，菊苣，豆瓣菜，菊苣）和田间蔬菜（芝麻菜，有机传播，长叶，红叶和绿叶生菜）。 其他蔬菜是矿物质丰富的海藻; 萝卜; 甜菜; 绿色，黄色和笋瓜; 红薯 ，欧洲萝卜。
水果： 时令水果 ，尽可能有机。 在东北等温带地区，水果应该是非热带和非柑橘类的（除了柠檬和酸橙，它们对肝脏非常清洁）。 苹果和梨 - 季节 - 是伟大的清洁剂。
脂肪：鳄梨，坚果，亚麻籽油， 橄榄油和鱼油，每日服用良好的脂肪和脂肪酸。 不要加热亚麻籽或鱼油。
甜味剂：在非常严格的排毒协议中不会使用甜味剂，所以请谨慎使用。 只能使用天然甜味剂，量很少： 糙米糖浆 ，水果甜味剂，糖蜜废糖蜜，枫糖浆，龙舌兰花蜜和甜叶菊。
草药和香料 ：小豆蔻，肉桂，小茴香，姜黄，八角茴香，茴香籽，莳萝，大蒜，姜，牛至，欧芹，迷迭香，龙蒿，百里香，香菜，鼠尾草，罗勒，马郁兰和韭菜。
在排毒协议中省略的食物：
许多这些食物都是普通罪犯，不应该一般在我们的饮食中，所以排毒实际上可以启动一种新的生活方式。 请记住，最常见的食物过敏原是牛奶，鸡蛋，小麦，坚果，玉米，花生，贝类和鱼。 如果您认为自己可能对以上列出的任何食物敏感，请一次将这些添加到您的饮食中。 如果你是在经过几个星期没有消耗它们，你会注意到一个明显的负面反应。
液体：苏打水，咖啡，红茶，酒精，牛奶。 应该省略或消耗少量豆浆。 果汁应该用量有限或根本不用，限制在不加糖的酸果蔓汁和鲜榨果汁。
谷物和面包：省略所有白面包，白面粉，白米饭，小麦，以及所有含谷蛋白的谷物和面粉。 这些包括大麦，碾碎干小麦，蒸粗麦粉，硬粒小麦，法呢，格雷厄姆面粉，kamut，马太，黑麦，seitan，粗面粉，拼写和小黑麦。 陪审团在燕麦外面，因为他们有时刺激麸质敏感性。 玉米也是一种非常常见的过敏原，所以应该暂时消除玉米面，玉米谷物，玉米等。
蛋白质：应该避免使用豆制品，并且只能以豆腐或豆organic的有机形式重新加入。 其他豆制品过度加工。 Seitan（即麸质）应该暂时消除。 除上述推荐食品中列出的（可选）少量鱼外，不要食用任何动物产品。 如果动物性食品是正常饮食的一部分，限制食用量为少量的自由放养，有机牛肉，羊肉，猪肉，火鸡，鸡肉和鸡蛋。 （请记住，在欧洲，一份肉是3-4盎司）。 应避免冷切肉，加工过的香肠，肉类罐头，贝类，养殖的非有机三文鱼，大型捕食性鱼类和深海鱼类（如马林鱼，鲨鱼，海豚，金枪鱼，箭鱼，马希玛）。
乳制品：完全省略。 排毒后，可重新引入少量山羊或绵羊产品。
坚果和种子：花生和花生酱（非常常见的过敏原），腰果巴西和澳洲坚果 。
蔬菜：避免茄果类蔬菜：土豆，番茄，茄子，甜辣椒 ，辣椒， 辣椒 ，辣椒粉和多香果。 这里应该指出，烟草也是一种茄子。
水果：过度含糖的水果，如葡萄应少量食用或避免; 黑色和红色葡萄比绿色更富含维生素。 确保所有葡萄都是有机的。 热带水果，如芒果，木瓜，香蕉和菠萝应该只能在温暖的气候下食用，或者在夏季的时候，它们的冷却特性是有益的。 应避免使用过量柑橘，特别是橙汁，因为它是粘液产生的。
整个柑橘类水果有时可以容忍。 由于其含糖量高，干果应限于偶尔食用。
脂肪：应该消除人造黄油，黄油，起酥油，氢化脂肪和油，蛋黄酱和“黄油”类价差。
调味品：番茄酱，蛋黄酱，瓶装沙拉酱和调味酱，普通食盐（使用海盐或塔玛利而不是少量）。
甜味剂：所有的加工糖，包括蒸发的甘蔗汁，demerara，succanat和红糖; 玉米糖浆，人工或加糖果酱和橘子酱。 只使用水果酱。
消除所有快餐; 加工，罐装和商业制备的食物。 这包括盒装混合和冷冻晚餐。 如果绝对必要，如果没有新鲜食品，可以使用少量冷冻有机水果和蔬菜。
在进行任何重大饮食改变之前，请咨询您的医疗保健提供者。