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你需要什么
- 1 1/2至2磅瘦或软化牛排，切成份量大小
- 1/4杯面粉，用盐和胡椒调味
- 2至3汤匙橄榄油
- 1个大洋葱，切片和切片
- 1/2杯转换米饭
- 1罐（14.5盎司）番茄汁
- 1可以法国洋葱汤
- 1 1/2茶匙咖喱粉
如何做到这一点
- 用大煎锅加热橄榄油。
- 在面粉中挖掘牛排块; 棕色油与洋葱。
- 用不粘烹饪喷雾或轻微油脂喷洒缸; 加米饭。
- 顶级牛排和洋葱，倒入西红柿牛排，然后撒上咖喱粉。
- 将汤倒入煎锅中，搅拌以获得棕色糖浆; 在慢炖锅里倒入西红柿。
- 轻轻搅拌，使液体进入大米。
- 盖上盖子并低温烹煮5 1/2至6 1/2小时。
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| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 481 |
| 总脂肪 | 20克 |
| 饱和脂肪 | 6克 |
| 不饱和脂肪 | 10克 |
| 胆固醇 | 86毫克 |
| 钠 | 246毫克 |
| 碳水化合物 | 42克 |
| 膳食纤维 | 3克 |
| 蛋白 | 31克 |