如何退出咖啡因或自己离开咖啡因
无论是为了您的身体健康，您的心理健康还是禁食的原因，放弃咖啡因或减少饮食中的咖啡因而不会出现咖啡因戒断症状都可能是一个严峻的挑战。 然而，像许多挑战一样，只需要一点准备和专业知识就可以轻松完成。 这些关于如何戒掉咖啡因习惯的提示不会让咖啡因习惯变得容易，但它们会让它变得容易得多！
确定咖啡因的来源
从饮食中减少咖啡因（或完全消除咖啡因）的第一步是确定如何消耗咖啡因。 以下食物是咖啡因的常见来源：
- 咖啡
- 茶 （除了天然无咖啡因的tisanes ）
- 可乐加入了咖啡因，包括根汁啤酒（你可能还想用其他兴奋剂如瓜尔胶来减少/消除饮料）
- 巧克力
- 马黛茶
请记住，“咖啡因咖啡”中的“咖啡因咖啡”与普通咖啡相比较低，但仍含有一些咖啡因。
您可能还想了解咖啡，茶和巧克力的咖啡因含量，以更好地了解每种咖啡因含量的咖啡因含量，并了解影响咖啡因中 咖啡因含量，星巴克咖啡中咖啡因含量的 因素，影响因素茶中的咖啡因含量，绿茶中的咖啡因以及叶茶与茶包中的咖啡因 。
识别渴望
一旦你确定了你服用的含咖啡因的物质，找出驱使你服用的物质。 例如，你喝咖啡是因为你喜欢口味，因为它是糖和牛奶的载体，或者因为你很累？
一旦你列出了消耗咖啡因来源的原因，你就可以找到低咖啡因或无咖啡因的替代品来满足这些渴望。
查找替代品
考虑你的渴望和（抵制冲动的冲动！）头脑风暴的替代品，可以满足你所要避免的物质遇到的一些（或全部）需求。 例如，如果您喜欢拿铁咖啡中的牛奶和糖，请尝试使用无咖啡因的咖啡拿铁咖啡。 如果您喜欢咖啡的美味，可以尝试低咖啡的Houjicha烤茶或不含咖啡因的菊苣 。 这种特殊饮食需要的食谱包括更多的无咖啡因食谱 。
自己喝咖啡因
这一步是最困难的。 逐渐戒除咖啡因，以避免咖啡因戒断，并遵循我的提示，如果您正在经历咖啡因头痛或其他不适，请减少咖啡因戒断症状 。 （虽然'冷火鸡'的方法适用于某些人，但这种情况非常罕见。使用旧的表情，缓慢而稳定的赢得比赛。）
记录你正在消费的东西以及你对它的看法。 这是rooibos拿铁不击中现场？ 找另一个替代品！ 不要害怕问你当地的特色食品/饮料供应商的建议。 作为一名前茶侍酒师，我可以告诉你这是一个非常普遍的问题！
在你的'喜欢'
现在你正在踢咖啡因的习惯（对吧？），弄清楚你喜欢什么（或者甚至爱！）关于潜在的替代品。
着名茶艺作家詹姆斯诺伍德普拉特在茶世界有一个着名的故事。 他是一位葡萄酒作家，直到他不得不放弃酒精或面对早期的坟墓。 他拿起茶作为替代品，爱上它，现在是世界上最着名的茶作家之一！ 找到你的'茶'，并探索它的能力，口味，香气和身体/心理影响。
最后，不要害怕投入一点新的发现（并希望更健康）的习惯。 找到你喜欢的替代品？ 如果你必须花费一些额外的钱。 你越是把它当作临时解决方案，它就越临时！
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