了解减少咖啡因的副作用
在某些情况下，消除或甚至减少饮食中的咖啡因可能引发咖啡因戒断症状。 虽然许多影响是轻微的，例如，在失去早晨咖啡后易怒，但一些咖啡因戒断症状是严重的。 足以让咖啡因戒除已被视为一种疾病。 了解对咖啡因戒断（包括何时发生和哪些症状很常见）的期望以及如何减少咖啡因戒断症状。
咖啡因戒断症状何时发生？
大约50％的人在减少或消除咖啡因时会出现咖啡因戒断症状，实验研究表明，大约13％的人会出现足够严重的戒断症状，导致他们无法工作。
通常情况下，咖啡因消耗量越多，发生咖啡因戒断症状的几率就越高，咖啡因症状严重的几率就越高。 连续三天服用咖啡因足以引起咖啡因戒断症状，因此停用咖啡因。 停止咖啡因摄入后，症状通常在大约12至14小时后开始。 他们通常在24至48小时后处于最坏状态，并且可以持续长达九天。
咖啡因戒断症状
咖啡因戒断症状因人而异，类型和严重程度不同。 这些咖啡因戒断症状很常见：
- 寒战或热的咒语
- 警觉性降低
- 郁闷的心情
- 难以专注或思考
- 消化问题（通常便秘，但有时也会恶心或呕吐）
- 疲劳，嗜睡或嗜睡
- 头痛，从中度到重度，通常在扩散前开始在眼睛后面
- 易怒（中度到极度）和烦躁不安
- 失眠（虽然这似乎违反直觉，这可能是一些人的问题）
- 肌肉僵硬或疼痛
- 静脉窦问题（通常阻塞的鼻窦或类似感冒的症状）
如何减少咖啡因戒断症状
虽然有些人认为咖啡因对你有害，但医学科学表明，对大多数人来说，每天喝一两杯咖啡就没问题。 这意味着减少咖啡因戒断症状的最简单方法是喝更多的咖啡因。 如果您的咖啡因戒断是由于意外错过了早上一杯咖啡引起的，那么喝更多的咖啡因就是明显的解决方案。 不幸的是，咖啡因是一种兴奋剂，不适合每个人。 如果您出于健康原因故意减少或消除饮食中的咖啡因，可以通过慢慢减少来避免一些戒断症状。
断奶比土耳其冷
尽管许多人宁愿突然戒掉他们的坏习惯（“冷火鸡”戒烟方法），但不建议消除咖啡因，因为戒烟咖啡因“冷火鸡”往往会大大加重咖啡因戒断症状。 相反，尝试逐渐削减。 如果咖啡是咖啡因的副产品，每天减少半杯咖啡是一种很好的方法，正如喝混合普通咖啡和无咖啡咖啡或逐渐转为无咖啡因咖啡一样。
如果你喝茶 ，慢慢减少摄入量，尝试咖啡因含量较低的茶或选择咖啡因茶。 如果你喝可乐，尝试获得更小的尺寸或缓慢缩减你的每日摄入量。 学习如何减少咖啡因摄入量是让自己摆脱这种流行物质的最佳方式。