像汤一样？ 像豆？？ 尝试这个简单的素食豆tomato番茄和蔬菜汤食谱！
这是一个自制的花园蔬菜汤食谱，带有胡萝卜，洋葱和加入豆b的赏金， 为素食者 ，素食主义者和当然无肉的周一晚餐提供蛋白质促进作用 ！ 对于孩子们来说，您可以品尝这款豆and和番茄汤配方，配纯素烤芝士三明治，为经典美式午餐提供素食。
这种汤配方是素食，素食和低卡路里，如果需要，它可以很容易地制成无麸质。 您需要确保您使用的豆is是无麸质（大多数都是，但有一些不是，所以请阅读标签）以及蔬菜肉汤（或制作自己的自制蔬菜肉汤 ）。 所有其他成分对任何面筋敏感的人都是安全的。
如果你喜欢用豆cooking做饭 ，你会喜欢这种简单的素食豆recipe食谱 ，或者，如果你正在寻找番茄汤，这里有更加健康的素食番茄汤食谱来尝试 。
请享用！
Tempeh番茄汤配方和照片由Lightlife Foods提供。
你需要什么
- 1个8盎司包装豆，，切成1/2英寸的立方体
- 1/4杯橄榄油，分开
- 1个大洋葱，切碎
- 1/2茶匙。 盐
- 2磅胡萝卜，去皮并切成1/2英寸的圆形
- 4 1/2杯
- 蔬菜汤
- 1/4杯番茄酱
- 1茶匙。 柠檬汁（新鲜最好）
- 1汤匙切碎的新鲜莳萝
如何做到这一点
- 在一个大汤锅中，用中火加热两汤匙橄榄油。 加入切碎的洋葱和盐和热量，频繁搅拌6到8分钟，或直到洋葱变软。
- 接下来，加入切好的胡萝卜，然后盖上汤锅，并降低热量。 让胡萝卜经常搅拌，煮约5分钟。
- 接下来，加入蔬菜肉汤，并在高温下煮沸。 一旦蔬菜汤沸腾，减慢热量慢慢煨，并允许加热，覆盖，再过30分钟。
- 在搅拌机中，分批小心地将汤混合物捣碎，直至光滑和奶油状，然后将番茄酱和柠檬汁加入搅拌机中并混合几秒钟以便混合。
- 在煎锅中，加热剩下的两汤匙油在中高热量上。 加入方便的豆and，煮3到5分钟，经常搅拌，使豆evenly各方均匀地烹制。 加入莳萝并煮30秒。 将汤匙放入六个碗中，并将每个碗放入煮熟的豆and和莳萝中。
这款豆and和番茄汤配方既有高蛋白质 ，素食，素食和低卡路里。
营养信息：
做六份蔬菜豆soup汤。
卡路里/服务：241
总脂肪13克19％; 饱和脂肪2 g 9％; Trans Fat 0 g
胆固醇0毫克0％
钠1,017 MG 42％
维生素A 484％维生素C 13％
碳水化合物24克8％; 膳食纤维9克34％; 糖9克1％
蛋白质8克16％; 钙8％铁12％
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 248 |
| 总脂肪 | 14克 |
| 饱和脂肪 | 3克 |
| 不饱和脂肪 | 8克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 849毫克 |
| 碳水化合物 | 23克 |
| 膳食纤维 | 5克 |
| 蛋白 | 12克 |