无头甘蓝用大蒜和胡椒

这种芥蓝菜肴营养丰富,味道鲜美,烹饪和烹饪都非常简单。 食谱中的脂肪含量非常低,通过使用不粘烹饪喷雾和少量肉汤来洋葱,可以进一步降低脂肪含量。 我在这道菜中使用了葡萄牙热碎红辣椒(从罐子里弄湿),但随意使用新鲜辣椒加热。 或者,可以使用切碎的甜红甜椒。

你需要什么

如何做到这一点

  1. 为了煮羽衣甘蓝,把一锅盐水煮沸。 加入切碎的羽衣甘蓝,煮10到15分钟,或直到茎部嫩。 或者,如果使用冷冻羽衣甘蓝,请遵照包装上的指示。
  2. 用中火加热橄榄油在大煎锅炒锅中加热; 煮洋葱,直到招标。
  3. 加入大蒜,搅拌1分钟。
  4. 加入碎红辣椒,羽衣甘蓝和醋; 煮,搅拌1分钟。
  1. 加入切碎的番茄,盐和胡椒; 通过加热。

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Collard绿党和羽衣甘蓝食谱

营养指南(每份)
卡路里 89
总脂肪 2克
饱和脂肪 0克
不饱和脂肪 1克
胆固醇 0毫克
225毫克
碳水化合物 15克
膳食纤维 3克
蛋白 4克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一个估计值,单个结果可能会有所不同。)