不要折腾这些南瓜子！ 在你的微波炉烤面包或烤南瓜种子在任何时间。 他们可以被盐味或五香味以适应您的味觉。 贝壳是可食用的并且是纤维的良好来源。 使用这种方法与其他种子，如橡子南瓜和南瓜。 南瓜子也被称为pepitas 。 微波炉的温度会有所不同，所以请注意并经常搅动。
注意：南瓜子也被称为pepitas 。
其他尝试的方法 ：
你需要什么
如何做到这一点
- 冲洗南瓜籽。 用你的手指去除所有的纸浆。 排出南瓜籽和丢弃纸浆。 铺在饼干上晾干过夜。
- 将黄油或橄榄油放入安全的微波炉，长方形烤盘中。 在微波炉中高温加热30秒。 加入南瓜籽并翻炒。 将种子均匀地撒在盘子底部。
- 微波炉高约7至8分钟，或直到种子烤成浅金色。 烹饪时一定要搅拌2分钟。 （微波温度各不相同，所以请留意它们并经常搅动。）
- 完成后，撒上盐，大蒜粉，洋葱粉， 调味盐 ，辣椒粉或您选择的调味品。 折腾外套。
- 在吃东西或存放之前先冷却南瓜种子。 在室温下存放于密闭容器中3个月或冷藏1年。
- 如果你喜欢烤南瓜籽过咸，在1/4杯盐和2杯水的溶液中浸泡过夜。 再干燥一天，然后按上述进行。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 50 |
| 总脂肪 | 4克 |
| 饱和脂肪 | 1克 |
| 不饱和脂肪 | 2克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 26毫克 |
| 碳水化合物 | 2克 |
| 膳食纤维 | 1克 |
| 蛋白 | 2克 |