健康的预算餐
当钱很紧时，我们很多人不经常吃东西。 鉴于许多餐馆的饭菜脂肪和卡路里都很高，这在体重管理方面可能是一件好事。 在家里，你可以控制吃什么，吃多少。 然而，危险在于我们可能会采用价格便宜但过度加工的包装食品，这些食品在卡路里，脂肪，钠和其他添加剂中的含量可能相对较高：包装拉面，罐装浓缩汤，餐盒，盒装通心粉和奶酪 ，罐头炖肉，加工奶酪产品。
还有其他更健康的食品室产品，我们可以用来制作优质，便宜的低脂肪膳食：
水中的金枪鱼罐头，全麦面条，全麦面包，西红柿罐头，干或低钠罐头豆， 朝鲜蓟心 ，小扁豆，全谷物蒸粗麦粉和其他谷物，玉米粥和低钠汤均可放入很好地用来制作价格低廉的营养餐。
如果您将这些标准配料与菠菜，豌豆，胡萝卜，洋葱， 甜椒 ，芹菜，蘑菇和少量大宗包装的瘦肉或冷冻鱼等冷冻或新鲜蔬菜结合使用，您可以将大量美味全家人都会喜欢的低脂菜肴。
如果你想制作奶油沙司，你可以使用低脂或无脂牛奶和玉米淀粉。 使用浅色软奶油奶酪，低脂硬奶酪，低脂酸奶油，无脂肪的一半和一半的无脂肪纯希腊酸奶。
以下是您可以在今天使用以下物品制作的廉价餐具餐具的一些示例：
- 烩饭：长粒或短粒米，无脂汤，蘑菇，洋葱，大蒜
- 苹果和奶酪：全麦肘通心粉，脱脂牛奶，玉米淀粉，低脂奶酪，芥末
- Marinara酱意大利面：全麦意大利面条或通心粉，大蒜，罐装，无盐加蕃茄，干草药
- 金枪鱼面条砂锅 ：金枪鱼罐头，全麦面条，冷冻豌豆，面包屑，脱脂牛奶，玉米淀粉，低脂起司
- 印第安米和豆：全谷物米，低钠罐头豆，洋葱，无盐的Cajun调料
- 鹰嘴豆 咖喱：洋葱，大蒜，无脂蔬菜汤，番茄罐头， 鹰嘴豆 （鹰嘴豆）， 咖喱粉
- 烤鱼/鸡肉：新鲜或冷冻去皮鸡胸肉或瘦白鱼，干草药/香料， 新鲜或冷冻蔬菜 ，大米，罐装西红柿
- 烤土豆：马铃薯泥，罐装素食烤豆 ，少量低脂奶酪; 或莎莎和无脂酸奶油
- 辣椒：有或没有超瘦牛肉/火鸡，洋葱，辣椒粉，孜然，豆类，西红柿罐头，墨西哥胡椒罐头
这些只是一些基本的想法。 你如何设法在预算中吃得健康？