十种开始或重新开始低脂肪饮食的方法
无论是新年，春季开始还是夏季剥离层的想法，您可能都在考虑如何开始或重新开始健康的低脂饮食。 或者一个医疗条件要求你遵循低脂饮食。
无论您的理由或动机如何，下面是您可以做的10件事：
- 现实点。 如果减肥是你的目标，不要让自己失望或更糟糕的是，健康问题。 让这是一个积极的经验，并从小的，可实现的目标开始。 可持续减肥意味着每周减肥不超过一两磅。 如果你选择吃减肥药，你的身体最终会变得迟钝：你的新陈代谢会减慢，而当你的贫穷身体进入保存模式时，它会变得更难以减掉体重。
- 清理你的冰箱和储藏室。 剩余的节日派和饼干应该扔掉，所有的全脂奶酪和其他全脂奶制品也应该如此。 扔掉任何季节性糖果，无论是万圣节，情人节还是复活节糖果。 对于更普遍的厨房扫描，看看我的低脂肪厨房的文章。 请记住，你只能吃或准备你手边的食物。 你不能擦掉不在那里的一品脱冰淇淋。
- 用健康，有益健康的食材补充您的冰箱和食品储藏室。 再次，低脂肪厨房文章可以给你很多想法。 基本上，用低脂肪或无脂肪的产品替代全脂肪的产品。 买全麦面食，面包和谷物; 并储存大量新鲜水果和蔬菜。 尝试每天至少吃九份（4 1/2杯）。 这里有一些值得寻求的低脂肪食物 。
- 监控部分和份量。 部分尺寸越来越大。 检查食品标签和营养成分 ，了解究竟是什么样的份量。 它通常比你想象的要少。 请注意，食品包装通常包含多份食品，并且营养分析标签是指一部分，而不一定是整个包装。
- 总是吃早餐。 很显然，我不是说甜甜圈！ 除了作为维生素和矿物质的重要来源之外，含有全脂谷物和无脂肪或低脂牛奶，水果和酸奶的良好早餐将保持血糖水平稳定并维持至午餐时间。 这里有一些关于低脂肪早餐的好主意。
- 喝水，还有很多。 水对消化是必不可少的，也有助于我们长时间饱足。 有时候我们会因为饥饿而感到饥渴，所以在你身边留一瓶水并经常啜饮，你可能会减少饮食。
- 每周至少更换一份素食餐。 然而，这不是一箱苹果和奶酪的借口。 一个丰盛的三豆辣椒可能就是这样，或者也许是一些带烤蔬菜的意大利面 。
- 至少吃一次鱼，最好每周两次。 鱼自然脂肪含量低，而含有较高含量的鱼类，如鲑鱼，含有心脏健康的欧米茄-3脂肪酸 。
- 动起来。 观察我们摄入的脂肪和卡路里是一回事，但为了完成向更健康的低脂生活方式过渡，我们需要通过定期锻炼来消耗卡路里。 你不必成为健身房的老鼠，或者必须投资于花式跑步机。 找一个朋友或说服你的伴侣和你一起散步，步行30分钟; 与朋友一起锻炼会帮助你保持动力。 再次，设定现实的目标。 开始一个你无法跟上的严格制度是毫无意义的。 事先咨询医生，特别是如果你迄今为止一直非常活跃。
- 吃健康的零食。 当你吃零食的时候，要确保你吃到营养丰富的零食，如水果，低脂酸奶，全麦饼干，爆米花或者生蔬菜。 偶尔的饼干或方形或两块巧克力不是世界末日。 尽管如此，请将它们作为特殊对待。 如果你已经完成了厨房，那么它不应该是一个大问题。
这些基本指导方针将帮助您更自然地吃低脂肪饮食，并带来更健康的生活方式。 你不需要剥夺任何东西。 请记住，我们饮食中的某些脂肪实际上是必需的 。