蒸粗麦粉沙拉

古斯古斯可以在短短5分钟内准备好。 只需按照包装上的说明进行操作,即可获得每次都可以使用的蓬松粗糙蒸粗麦粉。 通常,1/3杯干蒸粗麦粉会产生一杯煮熟的蒸粗麦粉。 我建议使用全麦蒸粗麦粉来增加纤维的摄入量。 供应一些烤鸡或三文鱼。

你需要什么

如何做到这一点

将蒸粗麦粉,黄瓜,西红柿,洋葱,鹰嘴豆和薄荷混合在一个大碗中。 一起搅拌柠檬汁橄榄油 。 倒入古斯古斯沙拉 ,搅拌均匀。 盖上并冷藏至少2小时。

6人份。

每份:卡路里162,脂肪卡路里28,总脂肪3.2克(饱和0.3克),胆固醇0毫克,钠126毫克,碳水化合物28.4克,纤维5.1克,蛋白质5.1克

营养指南(每份)
卡路里 301
总脂肪 2克
饱和脂肪 0克
不饱和脂肪 0克
胆固醇 0毫克
71毫克
碳水化合物 60克
膳食纤维 7克
蛋白 12克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一个估计值,单个结果可能会有所不同。)