古斯古斯可以在短短5分钟内准备好。 只需按照包装上的说明进行操作,即可获得每次都可以使用的蓬松粗糙蒸粗麦粉。 通常,1/3杯干蒸粗麦粉会产生一杯煮熟的蒸粗麦粉。 我建议使用全麦蒸粗麦粉来增加纤维的摄入量。 供应一些烤鸡或三文鱼。
你需要什么
如何做到这一点
将蒸粗麦粉,黄瓜,西红柿,洋葱,鹰嘴豆和薄荷混合在一个大碗中。 一起搅拌柠檬汁和橄榄油 。 倒入古斯古斯沙拉 ,搅拌均匀。 盖上并冷藏至少2小时。
6人份。
每份:卡路里162,脂肪卡路里28,总脂肪3.2克(饱和0.3克),胆固醇0毫克,钠126毫克,碳水化合物28.4克,纤维5.1克,蛋白质5.1克
营养指南(每份) | |
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卡路里 | 301 |
总脂肪 | 2克 |
饱和脂肪 | 0克 |
不饱和脂肪 | 0克 |
胆固醇 | 0毫克 |
钠 | 71毫克 |
碳水化合物 | 60克 |
膳食纤维 | 7克 |
蛋白 | 12克 |