这种简单而令人惊讶的美味食谱，可以为您的身体提供丰富的营养支持。 Collard蔬菜在十字花科的蔬菜家庭，应该包括在你的饮食中，因为它们令人惊叹的健康益处。 Collard蔬菜在维生素K，A，C和叶酸以及矿物质锰和钙中含量极高。 据称，Collards能够降低血液中的胆固醇，预防癌症，提供心血管支持，并且纤维含量非常高，可以提供消化支持。 尽可能享受这些抗氧化，抗炎叶片！
你需要什么
- 6杯羽衣甘蓝（1束，切成1/2英寸长）
- 1英寸的新鲜生姜片（去皮，磨碎或烤制）
- 1个小丁香大蒜（压榨或切碎）
- 1/4茶匙现磨黑胡椒粉
- 1/4茶匙海盐（或1汤匙
- nama shoyu ）
- 1汤匙
- 龙舌兰花蜜
- 可选：1茶匙
- 生冷榨油 （如芝麻，椰子或橄榄油）
如何做到这一点
把所有的原料都放在一起。 你可能希望用手按摩果岭，确保所有的美味商品均匀分布并涂上果岭。 您可以立即吃东西，或允许坐一个小时。 这样可以让香料腌制和蔬菜减少。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 569 |
| 总脂肪 | 6克 |
| 饱和脂肪 | 1克 |
| 不饱和脂肪 | 0克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 219毫克 |
| 碳水化合物 | 116克 |
| 膳食纤维 | 32克 |
| 蛋白 | 29克 |