我的邻居上个赛季茄子丰收,足够分享。 我们吃了大量的茄子面食,一些bhaigan ka bharta, 茄子比萨和大量的茄子巴马干酪。 在赛季结束时,我渴望一种全新的方式来消费所有美味,免费和自产的茄子。 这种马铃薯和茄子咖喱与印度香料是结果。
在这个素食和素食配方中,你将茄子烧焦,类似于制作印度烤面包 ,然后将它加入到无肉的土豆和番茄咖喱中,加入大量的咖喱粉,小茴香籽和一些辣椒粉。 无论有没有可选的酸奶,它都很美味。 如果你正在吃无牛奶和素食主义者 ,或者使用大豆替代品,请不要使用它。 将它与米饭或藜一起吃完。
你需要什么
- 2个中等茄子
- 3个中型土豆
- 2个大番茄或1个14盎司可以切丁西红柿
- 1个小洋葱,切碎
- 3个丁香
- 大蒜 ,切碎
- 1茶匙孜然籽
- 3汤匙咖喱粉
- 1/2茶匙
- 盐或味道
- 1/4茶匙辣椒粉
- 辣椒1/4茶匙
- 1/4杯水
- 3/4杯酸奶或大豆酸奶(可选)
如何做到这一点
- 首先,茄子茄子。 您可以在烤架上(气体或木炭最好),在燃气炉灶上或通过使用肉鸡来做到这一点。 如果使用烤架,将其加热至高温并将全部茄子直接放在烤架上。 你想让火焰直接接触茄子皮。
- 大约5-6分钟后,茄子皮应该被烧焦,所以把茄子转动一下,这样火焰就会烧焦茄子的四周。 如果您使用燃气灶,同样的过程也会进行。 使用钳子将茄子直接放在火焰中,偶尔转动,直到所有面都被烧焦。 茄子应该很好,很柔软。
- 如果您想使用肉鸡,请将烤箱放入烤盘或预热肉鸡。 将整个茄子放入预热的烤箱中,加热至软,约10-12分钟,偶尔转动。
- 一旦茄子足够凉爽可以处理,小心取出变黑的皮肤。 如果你幸运的话,它会马上过来。
- 当茄子被烧焦时,将土豆切成约1英寸的大块并预先烹制土豆。 您可以将土豆放入一盆水中煮至勉强嫩(如果您愿意,可以稍后再与茄子和香料一起煮),或放入烤箱或微波炉中煮。 (我通常喜欢在准备马铃薯时留下皮肤,但如果你愿意的话可以将它们剥皮)。
- 用大煎锅加热橄榄油,加入大蒜和洋葱。 加热一两分钟,然后加入小茴香籽。 再加热一分钟,然后加入咖喱粉,盐,辣椒粉和辣椒。
- 加热,搅拌以避免燃烧,再过一两分钟,然后加入新鲜的西红柿,如果使用的话。 如果你正在使用罐装西红柿,请不要添加它们。
- 搅拌好所有东西,然后加入土豆。 烹饪4-5分钟,然后加入捣碎的茄子,罐装西红柿,如果你使用罐装和水。 如果您使用罐装番茄,您可以跳过添加额外的水,只使用罐头中的液体。
- 加热搅拌约15分钟。 根据番茄多汁的多少,您可能需要在这一步添加一点额外的水。 添加可选的酸奶,搅拌结合,并通过加热。
另一个顶部:
尝试挤压柠檬汁或一点点新鲜切碎的香菜,以达到最佳状态。
其他额外:
葡萄干,腰果,青豆
营养指南(每份) | |
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卡路里 | 140 |
总脂肪 | 2克 |
饱和脂肪 | 1克 |
不饱和脂肪 | 1克 |
胆固醇 | 4毫克 |
钠 | 223毫克 |
碳水化合物 | 28克 |
膳食纤维 | 7克 |
蛋白 | 5克 |