大比目鱼普罗旺斯食谱

这种大比目鱼普罗旺斯配方是一种经典的法式菜肴,具有普罗旺斯的明亮口味:蒜,青葱,茴香,西红柿,橄榄和新鲜的鼠尾草。 将调味的鱼和大量的调味汁一起放在蒸粗麦粉或米饭上。 有一个清淡的柠檬挞来吃饭

你需要什么

如何做到这一点

如何制作大比目鱼普罗旺斯:

将烤箱预热至400度。

用中等热量将橄榄油加热至深度耐热的煎锅中,并将蒜和红椒片炒1分钟。 加入青葱和茴香; 煮5分钟。 加入调味番茄和蛤蜊汁。 炖5分钟,直到茴香嫩,液体略微减少。 从热中取出并搅拌橄榄。

用盐和胡椒调味大比目鱼,然后在煎锅里放入热番茄混合物。 在预热的烤箱中烤17-20分钟,直到鱼被煮熟为止。 搅拌圣人chiffonade到热的蔬菜混合物和服务。

这炖大比目鱼普罗旺斯配方4至6份。

更多普罗旺斯食谱:

营养指南(每份)
卡路里 325
总脂肪 12克
饱和脂肪 2克
不饱和脂肪 7克
胆固醇 68毫克
421毫克
碳水化合物 25克
膳食纤维 4克
蛋白 30克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一个估计值,单个结果可能会有所不同。)