PB＆J燕麦是您最喜爱的三明治口味与当日最佳餐点的完美结合！ 绝对没有烹饪需要，这使得这个食谱美味和容易！ 对于冬季来说，当你想要一顿丰盛的早餐时，以及在夏季，当你想做的最后一件事是打开炉子或烤箱时，它是完美的！
你需要什么
- 3/4杯牛奶（牛，杏仁，椰子或大豆）
- 3/4杯卷
- 老式燕麦 （避免使用1分钟或快速烹饪燕麦）
- 1汤匙花生酱（矮胖或光滑）
- 2茶匙枫糖浆（蜂蜜也可以代替）
- 2茶匙果冻或果酱（无论你喜欢什么味道）
- 盐少许
- 1汤匙切碎的花生
如何做到这一点
- 决定你想使用什么样的容器。 准备，储存和供应这种麦片食谱都在同一个密封容器中，例如梅森罐或塑料容器。
- 在梅森罐或另一个密封容器中一起搅拌牛奶，花生酱，枫糖浆和盐。
- 将燕麦加入牛奶混合物中，搅拌至完全结合。 确保刮擦两侧，使一切都合并。 完成混合后，将盖子放在容器上！
- 将容器放入冰箱至少5小时，最好过夜。 它会变软，并在早上完全准备好去。 如果你喜欢，你可以加热它，但它尝起来很美味，然后避免任何烹饪！
- 将果冻加入燕麦顶部，撒上切碎的花生！
食谱技巧
- 这个配方可以制作一份，但是可以容易地加倍或增加两倍来制作更大批量的食物。 考虑制作足够几天的时间，并在易于运输的容器之间进行分离。 你可以轻松地把你的午餐上班或上学。
- 这些燕麦对孩子也很好。 他们可以很容易地将它直接从冰箱中取出来！ 它也可以在微波炉中轻松加热。
换人和变化
- 无论您手上有什么，您都可以用蜂蜜或普通糖代替枫糖浆。
- 使用任何你喜欢的果冻或果酱。 去寻找传统的葡萄果冻，或者用红树莓保存开关！
- 可以使用粗糙或光滑的花生酱。
- 这种食谱也可以使用任何种类的牛奶。 如果你不吃牛奶，只需用非牛奶 ，如大豆，大米，杏仁或椰奶代替牛奶。 只要确保使用不加糖的品种，因为这个配方已经添加了糖。 如果您手头只有甜味，那么只需将枫糖浆的量减至一茶匙即可。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 858 |
| 总脂肪 | 41克 |
| 饱和脂肪 | 21克 |
| 不饱和脂肪 | 9克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 389毫克 |
| 碳水化合物 | 104克 |
| 膳食纤维 | 20克 |
| 蛋白 | 28克 |