正确饮食既能增强睾酮水平，又能减少系统中过量的雌激素。 现在，强调这一点的饮食比以往任何时候都更需要，特别是对于30岁以上的人和长期关系。 一个奇怪的发现是，研究表明，已婚男性的睾丸激素水平低于单一对象，父亲的睾酮水平更低。 对于女性来说，20岁左右睾酮开始下降，30岁以后男性开始下降。 平均到40岁时，女性的睾酮水平是她在20岁和60岁时的一半，20％的男性睾酮水平低。
为什么降低睾丸激素水平值得关注？ 昵称为“人格激素”，睾酮自然影响我们的性欲，但稳定的水平也为我们带来幸福感，力量和动力。 它为我们提供能量，有助于提升耐力和综合实力。 如果没有最佳的睾酮水平，我们可能会面临以下不良后果：缺乏注意力和动力，糖尿病风险增加，骨密度降低，性欲减退和某些类型癌症的潜在风险。 因此，注意通过自然方式增加睾酮和减少过量雌激素的方式对于我们在未来几年的蓬勃发展能力至关重要。
睾丸激素冠军早餐菜单：
思慕雪蓝莓，希腊酸奶，亚麻籽，石榴汁和杏仁奶（见下面的配方）
全谷物有机小麦吐司配蓝莓蜜饯 （去野猪，制作自己的小麦面包，或从杂货店购买优质有机全麦面包或混合谷物面包。）
绿茶与有机蜂蜜 - 我最喜爱的真正有机蜂蜜公司之一，稀有夏威夷蜂蜜公司来自夏威夷，由一对夫妻团队经营。 （有多种绿茶可供选择，选择一种适合您口味的绿茶 ，如果您还不知道进行味觉测试有哪些乐趣。）
你需要什么
- 2杯普通2％希腊酸奶
- 2杯蓝莓（冷冻野生或有机）
- 1汤匙花生酱（有机杏仁或花生酱）
- 可选：1/2至1个香蕉
- 半杯石榴汁（或酸樱桃汁）
- 1/4杯杏仁牛奶（有机，无论是普通还是香草）
- 1堆茶匙亚麻籽（生或烤，可以用奇异子替代）
如何做到这一点
如果您拥有合适的工具，制作冰沙很简单。 我喜欢制作冰沙的方法是使用Magic Bullet，但如果您使用这种配方，则必须一次制作一半的配方。 所以这个特殊的双份食谱的首选是搅拌机。 另一种选择是食物处理器，但清理更加麻烦。
无论您选择什么来混合您的冰沙，请将所有配料放入。
混合1-2分钟，然后添加果汁或杏仁牛奶，如果你想要更薄。 如果你希望它变得更厚更冷，加入半杯冰。
要服务，倒入一个超大的玻璃，添加几个蓝莓的顶部，并用吸管喝。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 283 |
| 总脂肪 | 7克 |
| 饱和脂肪 | 2克 |
| 不饱和脂肪 | 3克 |
| 胆固醇 | 6毫克 |
| 钠 | 82毫克 |
| 碳水化合物 | 51克 |
| 膳食纤维 | 7克 |
| 蛋白 | 9克 |