这个简单的食谱是用鸡胸肉条，炒，并配上葱，大蒜和热熟沙粒 。 在这顿简单的餐点中加入新鲜切片的番茄或沙拉。
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你需要什么
- 1磅鸡胸肉（无骨，无皮）
- 3汤匙通用面粉
- 1/4茶匙盐
- 1/8茶匙黑胡椒
- 2汤匙橄榄油
- 1束大葱（切片，6至8个带有上衣的葱）
- 1个大丁香大蒜（压碎和切碎）
- 4杯g（热熟）
如何做到这一点
- 将鸡肉切成2英寸的长条。 将面粉与盐和胡椒混合，并将鸡粉与面粉混合物轻轻剥离。
- 用大中火加热橄榄油; 大约7到8分钟，在所有面上轻轻加鸡和棕色。 取出鸡肉并放在一边。
- 将绿洋葱加入煎锅中。 煮，搅拌1分钟。 把鸡放回锅里加蒜。 煮，搅拌，直到热。
- 把盘子里的沙砾放在盘子里供食用。 将鸡肉混合物放在g上，用绿色蔬菜或沙拉趁热食用。
更多食谱
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 649 |
| 总脂肪 | 26克 |
| 饱和脂肪 | 6克 |
| 不饱和脂肪 | 13克 |
| 胆固醇 | 95毫克 |
| 钠 | 456毫克 |
| 碳水化合物 | 64克 |
| 膳食纤维 | 5克 |
| 蛋白 | 38克 |