烤罗非鱼和菠菜配方

用米饭抓饭或烤土豆将这种简单而美味的烤罗非鱼菜肴送达。

你需要什么

如何做到这一点

  1. 用烹饪喷雾器喷9x13英寸的烤盘并加入菠菜。
  2. 如果有必要使菠菜适合烤盘,蒸煮菠菜一两分钟即可稍微萎spin。
  3. 用盐和胡椒粉和洋葱粉撒上菠菜; 加鸡汤。
  4. 用盐,胡椒粉和克里奥尔调味料轻轻撒上罗非鱼片。
  5. 在菠菜上放上鱼片,撒上切碎的番茄和切好的洋葱。
  1. 用铝箔覆盖烤盘,并在350°F下烘烤20至25分钟,或直至用叉子轻易剥落鱼片。

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营养指南(每份)
卡路里 84
总脂肪 1克
饱和脂肪 0克
不饱和脂肪 0克
胆固醇 0毫克
262毫克
碳水化合物 18克
膳食纤维 6克
蛋白 4克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计,单个结果可能会有所不同。)