用米饭抓饭或烤土豆将这种简单而美味的烤罗非鱼菜肴送达。
你需要什么
- 4至6罗非鱼片
- 8到12盎司菠菜
- 1/4杯
- 鸡肉汤
- 1/4茶匙洋葱粉
- 盐味道
- 胡椒粉适量
- 1汤匙克里奥尔调料混合(或多或少的味道)
- 1个小番茄(切碎)
- 4个葱(切成薄片)
如何做到这一点
- 用烹饪喷雾器喷9x13英寸的烤盘并加入菠菜。
- 如果有必要使菠菜适合烤盘,蒸煮菠菜一两分钟即可稍微萎spin。
- 用盐和胡椒粉和洋葱粉撒上菠菜; 加鸡汤。
- 用盐,胡椒粉和克里奥尔调味料轻轻撒上罗非鱼片。
- 在菠菜上放上鱼片,撒上切碎的番茄和切好的洋葱。
- 用铝箔覆盖烤盘,并在350°F下烘烤20至25分钟,或直至用叉子轻易剥落鱼片。
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营养指南(每份) | |
---|---|
卡路里 | 84 |
总脂肪 | 1克 |
饱和脂肪 | 0克 |
不饱和脂肪 | 0克 |
胆固醇 | 0毫克 |
钠 | 262毫克 |
碳水化合物 | 18克 |
膳食纤维 | 6克 |
蛋白 | 4克 |