除非您尝试过这种低卡路里菠菜烤宽面条食谱，否则您不会认为这道 烤宽面条 可以成为精益美味的菜肴。 你可以从配料清单中看到，它甚至不需要大量的配料来制作这个美味的菜肴。 所包含的成分相对较少。 除了脂肪香肠和牛肉之外，这种烤宽面条填充物的大部分是脱脂奶酪，低脂奶酪和菠菜，它们给烤宽面条带来了不错的质感和色彩。 这些食材没有太多的卡路里！
关于菠菜烤宽面条的另一件大事是，这道烤宽面条食谱在晚饭前一小时零十五分钟左右就很容易扔到一起。 是的，这只是晚餐前一个多小时，而大部分时间是烤宽面条烹饪，这可以释放你做其他事情。
并且不需要预煮面条。 使用未煮过的干面条将烤宽面条铺在一起后，您可以将水添加到菜中。 然后在烘烤期间，水将煮熟的面条在完成时产生完全熟的面条。 当一切完成时，少一罐洗涤肯定是值得的。
你需要什么
- 1纸箱16盎司。 低脂奶酪
- 1包10盎司。 冷冻菠菜，解冻和漂洗
- 1 1/2杯切丝马苏里拉奶酪（6盎司），分开
- 1/2杯切碎的巴马干酪（2盎司）
- 1茶匙黑胡椒粉
- 1茶匙干牛至
- 1/2茶匙盐
- 9烤宽面条，未煮过
- 2杯震动marinara酱
- 1杯水
如何做到这一点
- 将烤箱预热至375°F。
- 首先，准备干酪和菠菜填充烤宽面条。
- 在一个大碗里，结合奶酪，帕玛森芝士，菠菜，3/4杯切丝马苏里拉奶酪，胡椒，牛至和盐。 用大勺轻轻搅拌混合物直至混合均匀。
- 接下来，用烹饪喷雾器喷9x13英寸的锅。
- 将未煮过的面条放入锅底。 用奶酪混合物的一半顶部，用大汤匙或抹刀轻轻地将奶酪混合物涂在面条上，试图覆盖所有的面条。
- 接下来，在奶酪和菠菜混合物上，铺上2/3杯玛莉娜酱，然后用1/4杯切碎的马苏里拉奶酪上面铺上一层玛丽娜酱。 重复两次以上的图层。 以最后三道面条结束，配上2/3杯酱汁和1/4杯马苏里拉奶酪。
- 现在，烤宽面条组装好后，慢慢地将1杯水倒在锅的边缘，让水慢慢地填满间隙，使其不会溢出。 用锡纸盖住锅。
- 将覆盖的烤宽面条放入预热的烤箱中，烤1小时。 烤宽面条完成烹饪后，将它从烤箱中取出，然后在烤宽面条冷却时松开菜肴。 在烤宽面条前，让烤宽面条保持10分钟，让烤宽面条更容易切割。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 418 |
| 总脂肪 | 14克 |
| 饱和脂肪 | 6克 |
| 不饱和脂肪 | 5克 |
| 胆固醇 | 34毫克 |
| 钠 | 1,483毫克 |
| 碳水化合物 | 51克 |
| 膳食纤维 | 3克 |
| 蛋白 | 21克 |