5种简单的方法来减少你的食物中的糖

糖会潜藏在食物中，您不会期望它会进入。它存在于从沙拉酱，面包到乳制品等各种食物中。 过量的糖消耗会导致疾病和疾病，使我们丧失能量并干扰我们的消化和营养同化。 减少摄入量意味着改善我们的健康状况。 当我们许多日常食品中常见糖时，这很难做到。 你如何降低每日糖摄入量？

首先，要注意你购买的产品。 阅读标签，包括成分列表，并寻找所有形式的糖。 请注意，果糖和蔗糖也是糖的名称。 然后将这五种简单的方法合并到今天的餐食中。

• 05年1月

  烘烤自己的烘焙食品

  你自己做的面包，松饼和饼干是比他们的商店购买的更好的选择。 烘烤这些食物意味着糖含量在您的控制范围内。 开始只使用配方所要求的一半糖。 大多数情况下，这个修正案对最终产品没有什么影响。 你会发现，你不会错过常规推荐的高糖量，而且你的烘焙食品会足够甜。

  你可以减少食谱中的糖量，它仍然会很好。 如果你对此感到紧张，首先要减少食谱中常见的大量食物。 如果你的食谱要求一杯以上的糖，那么减少一半的量，看看你是否真的发现它缺乏甜味或质地。

  无糖食品的一部分正在逐渐调整你的调色板，让食物带有一丝甜味，就像过度甜甜的食物一样愉快。 有许多替代甜味剂可以使用，他们值得尝试。 虽然甜叶菊不是您最佳的烘焙选择，但是黑糖蜜糖果往往是。

• 05年05月

  喝鲜榨果汁

  包装和加工的果汁含糖量非常高。 许多不含任何天然水果，并且经常装满颜料和化学添加剂。 为什么不制造你自己的？

  电动榨汁机通常在商店和在线提供。 鲜榨果汁不含白糖，为您提供果汁和蔬菜中的所有维生素和矿物质。 它还提供了额外的兵力与免疫系统抗氧化力量，以保持你一年四季健康。

  您可以为自己准备的最佳果汁包括水果和蔬菜。 尝试一次制作绿色女神果汁，你将永远无法再饮用打包的果汁。 尽可能选择多彩，新鲜和有机的榨汁原料。 尽快将它们彻底清洁，然后喝果汁。

• 05年3月

  用生菜包裹三明治

  商业面包和包装含有高含量的糖和钠。 大多数是使用纤维含量低的白色小麦粉制成的。 因此，它迅速代谢，导致血糖水平迅速升高。 限制饮食中白面粉的含量会减少饮食中的糖分。

  这并不意味着你永远不会再享用三明治。 相反，尝试将三明治内容包裹在一片叶子中。 诸如波士顿或红叶之类的食物可以作为极好的三明治包装。 对于沙拉三明治或内容同样耐用的Collard greens也非常棒。 这些将为其他无聊的白面包三明治带来新鲜味道。

• 04年05月

  实验酸奶替代品

  许多酸奶和其他乳制品含有高含量的糖，尤其是那些有味道的。 普通的全脂酸奶含有较少的糖。 购买之前，请先阅读酸奶包装上的配料清单，确保没有添加糖。 尝试使用非乳制酸奶，普通希腊酸奶或克非尔而不是包装高糖酸奶。 如果你发现你错过了普通酸奶的水果风味，那么在上面加入新鲜浆果或切片新鲜水果。

  要完全确定你的酸奶中有什么，你可以考虑制作你自己的酸奶。

• 05年05月

  合并更多未加工的食物

  生的食物非常透明。 他们不附带标签，也不含添加成分。 在加工食品中含有精制糖的地方，生蔬菜和水果都有自己的营养，质地，紧缩和天然的甜味。 尽管一些水果的天然糖含量较高，但全果所含的纤维和蛋白质减缓了其消化。 因此，避免了胰岛素峰值。 将少量生食加入您的饮食中，可以帮助您遏制白糖的渴望，并立即提高您膳食的风味。

  添加更多的生食可能意味着达到一个苹果，而不是一个杯形蛋糕，或者它可能意味着用卷心菜和甜菜制成的侧沙拉 。 了解更多关于生食的信息，以及如何准备适合您口味的原料食谱。