用芸豆，鸡胸肉，洋葱，西红柿，辣椒和小茴香制成的鸡肉辣椒配方。
你需要什么
- 1磅无骨鸡胸肉一半，没有皮肤
- 1个中等大小的洋葱，切碎
- 2瓣蒜，切碎
- 2罐（每罐15至16盎司）花生豆，沥干和冲洗
- 1罐（14.5盎司）番茄切块，不排水
- 1罐（4盎司）切碎的绿色辣椒
- 半杯水
- 1汤匙切碎的香菜
- 2茶匙辣椒粉
- 1/2茶匙地面孜然
如何做到这一点
- 把鸡切成一口大小的小块。 用烹饪喷雾喷洒大煎锅。
- 布朗鸡中等热量; 加入洋葱，大蒜，豆类，西红柿，辣椒，肉汤或水，香菜，辣椒粉和小茴香。
- 盖上煎锅并煮约20分钟。
更多
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 1137 |
| 总脂肪 | 19克 |
| 饱和脂肪 | 5克 |
| 不饱和脂肪 | 6克 |
| 胆固醇 | 95毫克 |
| 钠 | 209毫克 |
| 碳水化合物 | 163克 |
| 膳食纤维 | 47克 |
| 蛋白 | 84克 |