用炸薯条，烤土豆或米饭，以及您家人最喜爱的蔬菜，为您提供美味的罗非鱼。 蒸西兰花或青豆是很好的选择。
你需要什么
- 2到3汤匙植物油
- 1杯干面包屑，或
- 潘科面包屑
- 半茶匙盐
- 1/4茶匙地面
- 辣椒
- 1/4茶匙洋葱粉
- 短跑叶百里香
- 破碎的胡椒粉
- 1茶匙欧芹片
- 6至8罗非鱼片
- 1/3杯克里奥尔芥末或辛辣棕色芥末
- 1/3杯轻蛋黄酱
如何做到这一点
- 在中等热量的大煎锅中加热油。
- 如果使用面包屑，将它们放入带有调味料的食品加工机中; 过程直到面包屑很好。
- 在一个小碗里，结合芥末和蛋黄酱; 用混合物慷慨地涂罗非鱼片，然后涂上面包屑。
- 将涂有罗非鱼的罗非鱼片在热油中单层煎炸，约3至4分钟后小心转动。 再煮约3至4分钟，或直至煮熟并稍微变黄。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 266 |
| 总脂肪 | 17克 |
| 饱和脂肪 | 2克 |
| 不饱和脂肪 | 7克 |
| 胆固醇 | 5毫克 |
| 钠 | 447毫克 |
| 碳水化合物 | 26克 |
| 膳食纤维 | 5克 |
| 蛋白 | 4克 |