我非常喜欢增加我吃的蛋白质的量 - 而且我确保我的家人吃东西 - 这已经持续了很长一段时间。 蛋白质只是让你感觉更好，给你严肃的能量。 所有的专家都在：蛋白质，好。
但其中许多专家建议早上在中午前获得25至30克蛋白质。 呃，是的，那并不是真的发生在我家里。 当我开始研究牛奶生命运动时，我发现像大多数美国人一样，我们吃的蛋白质数量不足以开始我们的日子。 而晚餐时的反向加载蛋白质，并不是在一天中间隔一段时间，并不是确保您的身体充分利用我们身体所需蛋白质的最佳方式。 嘘，嘘声，但完全和容易解决。
首先，不管你吃什么，倒入一杯8盎司的营养牛奶，这样就可以让你的体重达到8克。 然后考虑一些早晨蛋白质冲击波搭配牛奶的成分，让你感觉更饱满。
一段时间以来，我已经为零食和早餐制作了一些英式松饼比萨饼 ，但现在我正在考虑如何让它们更具蛋白质包装。 蛋！ 那些，加上奶酪，再加上那杯冷牛奶。 盛大的蛋白质理货？ 30克。 正如我的儿子们所说，繁荣，用一个戏剧性的手势，40多岁的人没有企图执行。
而这个朋友是一个蛋白质包装早餐 ，你的中午自己会感谢你是我自己。 我的两个男孩和我的丈夫也吸入了这些。
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你需要什么
- 2个英式松饼，分开
- 4汤匙玛丽娜或其他意大利面酱
- ½杯切丝马苏里拉奶酪
- 1汤匙无盐黄油
- 4个大蛋
- 犹太盐和新鲜研磨的胡椒调味
- 2茶匙新鲜的牛至叶
- 1汤匙磨碎的巴马干酪
如何做到这一点
- 将烤箱预热至400°。 用铝箔制作带边烤盘。 将英式松饼一半放在烤盘上烤4分钟，直到很浅的金黄色。
- 在每个松饼上撒1汤匙酱，每个撒上2汤匙奶酪。 将松饼放回锅中，再放回烤箱4分钟，直至奶酪融化。
- 同时用中等强度的热量将黄油放入大煎锅中。 将鸡蛋打碎并根据自己的喜好进行煎炸（我喜欢将它们煮约3分钟，然后再盖上锅，以使顶部很好地固定，但蛋黄保持流动）。
- 从烤箱中取出英式松饼，顶部各放一个煎鸡蛋，用盐和胡椒调味，然后均匀撒在牛至和巴马干酪上。 立即使用8盎司牛奶杯。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 467 |
| 总脂肪 | 24克 |
| 饱和脂肪 | 11克 |
| 不饱和脂肪 | 8克 |
| 胆固醇 | 487毫克 |
| 钠 | 770毫克 |
| 碳水化合物 | 35克 |
| 膳食纤维 | 3克 |
| 蛋白 | 27克 |