这些美味新鲜出炉的玉米面包和胡椒酱或醋。 买好清洁的绿色蔬菜或在至少3次冷水中清洗，以除去所有的沙砾。 即使袋子声称他们被清洗或清洗，冲洗他们以确保没有沙粒附着在叶子上。
另一种选择是用培根和Cajun调味料这些简单的芥菜 。
你需要什么
- 1汤匙植物油
- 2到3个火腿小腿或肉火腿骨头或火腿小腿
- 1 1/2杯洋葱（切碎）
- 2瓣大蒜（切碎）
- 2磅芥菜（彻底清洗，去除坚硬的茎，粗碎）
- 1杯半鸡汤
- 2茶匙辣酱油
- 可选：胡椒醋酱（适量）
- 可选：盐和胡椒（适量）
如何做到这一点
- 在一个大锅或荷兰烤箱中，用中火加热油。
- 加入洋葱，火腿或火腿骨; 煮，搅拌，直到洋葱萎。。
- 加入大蒜，再煮1分钟。
- 加入鸡汤，煮沸。
- 首先添加芥菜，一次少量，随着第一批枯萎病的增加而增加。
- 降低热量至中低; 添加辣酱油和少许辣椒酱。
- 库克发现了20分钟。 再炖约30至40分钟。
- 根据需要品尝并加入更多的辣椒酱，盐和胡椒粉。
供应4至6。
*如果您所在地区无法找到辣椒酱或胡椒醋，可以快速制作。 用小辣椒填充经过清洗和消毒的罐子。 将大约1杯醋（尽可能覆盖辣椒）煮沸，然后倒在辣椒上。 盖上并存放在冰箱里。 为了辣椒辣椒酱，在一些辣椒上切一个切口或者切一些辣椒。
其他可替代的其他类型的蔬菜包括羽衣甘蓝 ， 羽衣甘蓝 ， 萝卜青菜或蔬菜混合物 。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 197 |
| 总脂肪 | 6克 |
| 饱和脂肪 | 1克 |
| 不饱和脂肪 | 3克 |
| 胆固醇 | 9毫克 |
| 钠 | 575毫克 |
| 碳水化合物 | 28克 |
| 膳食纤维 | 8克 |
| 蛋白 | 13克 |