这款快速而活泼的柠檬大蒜罗非鱼配方由Sam's Club改编而成。 准备工作需要10分钟，烤8分钟后，剩下的食物就会聚集在一起，使得在厨房中花费的时间大约为半小时。 罗非鱼原产于非洲，现在在世界各地进行商业化种植，使其价格非常便宜，是第三大受欢迎的栽培鱼类。 低脂果肉坚实，白色，甜味和质地细腻，适合烤，烤，蒸和炉顶烧烤，但户外烤架上则不多。
你需要什么
- 1茶匙柠檬胡椒调味
- 1/2茶匙热的或甜的匈牙利辣椒粉
- 半茶匙盐
- 1茶匙大蒜粒
- 1茶匙切碎的洋葱
- 半茶匙干莳萝或罗勒
- 2汤匙菜籽油
- 4（4盎司）罗非鱼片，冲洗并拍干
- 1 1/2汤匙
- 柠檬汁
如何做到这一点
- 将烤箱加热至400度。 在一个小碗里，加入柠檬胡椒调味料，辣椒粉，盐，大蒜，洋葱， 莳萝或罗勒和油，搅拌直至糊状。
- 淋上罗非鱼两侧的柠檬汁。 将香料酱涂在罗非鱼的两侧。 将罗非鱼放在羊皮纸内衬的饼干片上，烤7至8分钟或直至熟透。
来源：改编自Sam's Club的配方。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 220 |
| 总脂肪 | 13克 |
| 饱和脂肪 | 2克 |
| 不饱和脂肪 | 6克 |
| 胆固醇 | 68毫克 |
| 钠 | 119毫克 |
| 碳水化合物 | 2克 |
| 膳食纤维 | 1克 |
| 蛋白 | 23克 |