使用你最喜欢的鱼片做这个食谱。 罗非鱼或黑线鳕都是很好的选择。
将这款美味的鱼配上柠檬和柠檬酱或塔塔酱 ，还有凉拌卷心菜 ，薯条或烤土豆 。
你需要什么
- 1/4杯牛奶
- 1茶匙盐
- 2磅解冻新鲜或冷冻鱼片
- 干杯1/2杯
- 面包屑
- 1/2茶匙辣椒粉
- 1/4杯磨碎的巴马干酪
- 2汤匙。 融化的黄油
如何做到这一点
- 将烤箱预热至375°F。使用11 1/2 x 7 1/2 x 2英寸的烤盘进行润滑。
- 将牛奶和盐混合在浅碗中。 将面包屑，辣椒粉和巴马干酪放入另一个碗中。
- 将鱼片浸入牛奶混合物中，然后放入碎屑混合物中。 安排在准备好的烤盘里。 细毛融化在鱼片上的黄油。
- 烤25到30分钟，取决于鱼片的厚度。 完成后，鱼应该用叉子轻松剥落。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 225 |
| 总脂肪 | 7克 |
| 饱和脂肪 | 4克 |
| 不饱和脂肪 | 2克 |
| 胆固醇 | 16毫克 |
| 钠 | 151毫克 |
| 碳水化合物 | 31克 |
| 膳食纤维 | 9克 |
| 蛋白 | 11克 |