08年1月
收集在一起的成分
金伯利K.埃格尔斯顿 制作自己的低卡路里烤蛋卷可能听起来很乏味。 但通过使用预先制作的蛋卷包装纸和一些简单的折叠说明，它们将非常容易！ 尝试他们为您的下一个在家做低热量的中国盛宴 。
首先，将您需要的原料聚集在一起。 对于这个食谱，你需要：
- 6个预先制作的蛋卷包装纸 （检查产品部门的冷藏部分或豆腐附近）
- 1/2磅的鸡肉
- 1杯切丝卷心菜
- 1/4杯切碎的胡萝卜
- 1/4杯切成片的葱
- 1汤匙酱油
- 不粘锅烹饪喷雾
- 另外，一定要将烤箱预热至450度。
08年2月
准备填充
金伯利K.埃格尔斯顿 用大中火加热一个大煎锅，然后将鸡肉放入锅中。 用叉子将鸡肉分解成小块，继续煮5到8分钟，直到鸡肉不再变成粉红色。 鸡在烹饪时，将卷心菜，胡萝卜和葱切成小块。 然后，当鸡肉不再变成粉红色时，将蔬菜加入锅中，并且只煮约1分钟，使卷心菜开始萎process过程。 将酱油倒在鸡肉和卷心菜混合物上，并将其合并。
*节省时间提示：如果您愿意，只需购买凉拌卷心菜，而不是粉碎自己的卷心菜和胡萝卜。
08年3月
包裹蛋卷
金伯利K.埃格尔斯顿 接下来，你会包裹蛋卷。 这比你想象的容易！ 这些说明将引导您完成滚动自己的蛋卷的每一步。
首先将其中一个蛋卷包装放在平坦的表面上（蛋卷包装也应该平坦）。 放置蛋卷包装纸，使任何一个角落指向你。 将大约1/4杯鸡肉和卷心菜混合物放在蛋卷包装纸的中心。
08年04月04日
包裹蛋卷续。
金伯利K.埃格尔斯顿 接下来，将指向您的包装物的角部向上折叠，覆盖卷心菜混合物。 稍微卷起卷心菜混合物下面的蛋卷包装物，将其固定到位。
08年05月05日
包裹蛋卷续。
金伯利K.埃格尔斯顿 接下来，在封闭的卷心菜混合物上将蛋卷包装物的每一侧向中心折叠。 通过将一面翻过来，然后与另一面重叠来做到这一点。 你会有点折叠信封！
08年06月
包裹蛋卷续。
金伯利K.埃格尔斯顿 然后，滚动蛋卷，朝包装的顶部滚动，直到它完全卷起。 为了确保包装物的末端，只需用一点点水就可以润湿你的手指。 然后在蛋卷包装纸表面搓一点水，然后将蛋卷包装纸的一端敲入就位。 用剩余的蛋卷包装和填充继续这个过程。
08年7月
准备鸡蛋卷烘烤
金伯利K.埃格尔斯顿 将包裹好的蛋卷朝下放在涂有烹饪喷雾的大型烤盘上。 在蛋卷表面喷上大量的烹饪喷雾，以帮助实现一个漂亮，脆皮的外壳。
08年08月
烘烤和服务
金伯利K.埃格尔斯顿 最后，把鸡蛋卷放入烤箱，烤15分钟，直到蛋卷变成淡棕色并且脆。 将它们从烤箱中取出，并立即提供。 他们非常棒地浸在中国蘸酱中 ！
做6个蛋卷
每蛋卷卡路里137，脂肪3克，临13克，碳水化合物15克