蜂蜜第戎北极圈

北极炭是一种美味的鱼,可以从优质调味酱中获益。 蜂蜜 - 第戎混合物涂上鱼添加了一个很好的味道深度。 与烤蔬菜一起食用,您将很快享用到快速健康的膳食。

你需要什么

如何做到这一点

1.用冷水冲洗鱼,用纸巾擦干。 放入深玻璃烤盘中。 结合芥末,蜂蜜,油,大蒜,百里香,柠檬汁,盐和白胡椒。 用勺子,混合物涂上鱼片 。 盖上保鲜膜,放入冰箱30-40分钟。

2.中高热量的预热烤架。 在把鱼放到烤架上之前,油烤格栅。

这可以通过使用一对大钳子,折叠的纸巾和高烟点油如葡萄籽或鳄梨油来完成。 使3-4次穿过格栅以承受良好的不粘表面。 这将有助于在烧烤过程中保持鱼的完整。

3. 将鱼放在烤架上,将皮放倒,并煮5分钟。 小心转动鱼,再煮3-5分钟。 有时使用两个耐热刮刀来转动鱼更容易。 一个在下面,另一个在帮助转动。

4.当鱼的肉不再有光泽时,容易剥落并达到145华氏度的内部温度,就完成了。 小心地从烤架上取下,放入盘子,然后放入您喜欢的面。

营养指南(每份)
卡路里 541
总脂肪 17克
饱和脂肪 4克
不饱和脂肪 9克
胆固醇 169毫克
890毫克
碳水化合物 35克
膳食纤维 3克
蛋白 63克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一个估计值,单个结果可能会有所不同。)