这些烤罗非鱼片制作健康的主菜，并且它们非常容易烹制和烹饪。
罗非鱼是一种非常受欢迎的鱼，烹饪的方法有很多 。 鱼片很薄，很快就会煮，味道很温和。 更不用说事实上它在预算上很容易！ 它与许多调味汁，香料和草药配对得很好，而且是低汞的鱼。 每人一个圆角就足够了 - 每个圆角平均大约5盎司。
如果您喜欢烤鱼 ，请参阅提示和变化的方向。
你需要什么
- 1 1/2磅罗非鱼（冷冻，解冻）
- 1茶匙大蒜粉
- 1/4杯黄油（融化）
- 1/4杯柠檬汁
- 1/4杯酱油（低钠）
- 配菜：辣椒粉
如何做到这一点
- 将罗非鱼片放在浅盘中; 撒上大蒜粉。
- 结合融化的黄油，柠檬汁和酱油; 倒入罗非鱼，然后转向外套。 静置10分钟。
- 加热肉鸡（500℉）。 给烤盘的机架上油，并将其放置在离热源约4英寸的烤箱中。 加热直到锅变热。
- 将鱼放在烤盘上，然后在每边烧烤约5分钟，或者直到用叉子容易鱼片剥落。 撒上辣椒粉。
提示和变化
用两瓣新鲜压蒜瓣取代大蒜粉。
用柠檬和黄油烤罗非鱼 - 按照上面的指示用大蒜粉，柠檬汁，黄油和酱油准备罗非鱼。 将烤箱加热至425°F（220°C / Gas 7），然后在烤箱中放入烤盘或烤盘。 润滑箔片并将准备好的罗非鱼片放入盘中。 烘烤10到15分钟，或直到鱼用叉子轻易剥落。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 626 |
| 总脂肪 | 22克 |
| 饱和脂肪 | 10克 |
| 不饱和脂肪 | 9克 |
| 胆固醇 | 31毫克 |
| 钠 | 1,758毫克 |
| 碳水化合物 | 92克 |
| 膳食纤维 | 4克 |
| 蛋白 | 14克 |