绿党可以是一种特殊的待遇，他们可以用各种方式制造。 这里使用的婴儿菠菜可以煮熟，煮熟，烘焙或生吃。
在这个特别的食谱中，你可以从一份小杂货清单中得到一顿充满营养和简单的食物。 例如，菠菜包含大量的铁，蛋白质和许多其他成分。 如果您正在寻找低卡路里而美味的食材，它的卡路里含量也很低。
这里另一种美味而健康的成分以大蒜的形式出现。 凭借降血压特性，这种香料还可以提升您的免疫系统。
这款超快速食谱中的菠菜可以获得很多大蒜的清淡口感。 为人群烹饪？ 这个配方很容易相乘。
当乘法几乎不可能搞砸。 对于非常原谅的成分，最重要的部分是保持您的比例相同，不要有太多的一种成分。 大量的大蒜可能太多了。
你需要什么
- 5盎司包菠菜
- 1汤匙特级初榨橄榄油
- 2瓣大蒜，切碎
- 柠檬楔子服务，可选
如何做到这一点
- 将菠菜放入漏勺中 。 用凉水冲洗，但不要晾干。
- 用大中火加热橄榄油，放入大锅，深锅或炒锅中。
- 当锅温度适中时，加入大蒜和香料，直到香味浓厚，大约30秒。 小心不要让锅变得太热。 如果大蒜被烧，重要的是重新开始，因为味道会变得非常苦。
- 将菠菜加入煎锅中，直至叶片失去其体积和枯萎。 你应该注意到它们开始变成深绿色。 这个过程可能需要大约2到3分钟。
- 一旦你达到完美的坚实度和叶子的颜色，从热量中取出锅，并将菠菜转移到一个盘子里。
- 这道菜最好配上一片新鲜的柠檬。 柑橘的香气可以增强咸味食材的美味和口味。 有几种配料可以选择，包括自制培根，松子，或者如果你喜欢冒险，可以选择奶酪，如羊奶酪。
- 大多数食材都可以在当地的杂货店购买。 新鲜的食材始终是最受推荐的，但在此特定配方中，预先切碎的大蒜可以代替新鲜的丁香。
- 其他果岭也可以替代; 随意尝试使用羽衣甘蓝，唐莴苣绿色蔬菜，甚至芥菜。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 208 |
| 总脂肪 | 8克 |
| 饱和脂肪 | 1克 |
| 不饱和脂肪 | 5克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 67毫克 |
| 碳水化合物 | 35克 |
| 膳食纤维 | 6克 |
| 蛋白 | 8克 |