这款经典的通心粉和奶酪砂锅配备火腿和西兰花，为您提供丰盛美味的菜肴，满足整个家庭的需求。 用全自制饼干或酵母卷将这款一体式菜肴送达一整餐。
您可以用剩下的熟鸡肉或火鸡制作砂锅，或者使用火腿和火鸡或鸡肉的组合。 如果你的家人不喜欢西兰花，可以使用蒸豌豆或混合蔬菜。
你需要什么
- 2杯未煮过的手肘通心粉
- 3汤匙黄油或人造黄油
- 1/4杯通用面粉
- 1/4杯细碎的葱
- 1茶匙盐
- 半茶匙干芥末
- 1/8茶匙胡椒粉
- 2 1/2杯牛奶
- 1包（10盎司），冷冻切碎西兰花，蒸熟直至嫩和排水（约1 1/2杯）
- 2杯立方熟火腿
- 1杯切碎的切达干酪
- 1/2杯干面包屑扔1汤匙融化的黄油
如何做到这一点
- 将烤箱加热到350°F。
- 黄油一个浅的2夸脱砂锅。
- 根据包装说明烹调通心粉; 排干并放在一边。
- 在一个中等的平底锅，融化3汤匙黄油低热量。
- 加入面粉，葱，盐，芥末和胡椒; 搅拌至混合均匀。
- 逐渐加入牛奶直至混合。 煮滚; 煮，不断搅拌，直到混合物变稠并起泡，约2分钟。
- 搅拌熟的西兰花，通心粉，火腿和奶酪。 将混合物转移到制备的砂锅中。
- 在已完成的砂锅上撒上黄油面包屑 。
- 在预热的烤箱中烘烤砂锅食谱30分钟，或直至金黄色。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 443 |
| 总脂肪 | 23克 |
| 饱和脂肪 | 11克 |
| 不饱和脂肪 | 7克 |
| 胆固醇 | 54毫克 |
| 钠 | 735毫克 |
| 碳水化合物 | 39克 |
| 膳食纤维 | 5克 |
| 蛋白 | 19克 |