这种柠檬皮乳清干酪奶油食谱来自Arthur S. Agatston医学博士（Ballantine Books，2003）的“南海滩饮食：美味，医生设计，快速和健康减肥的万无一失的计划”的第一阶段。
南海滩饮食是基于碳水化合物和脂肪之间健康平衡的流行饮食计划。 饮食的目的是改变你吃的食物的平衡，并鼓励健康的食物选择，这将导致体重减轻。
南海滩饮食分为三个阶段，每个阶段都有特定的食物津贴。 第一阶段持续2周，是饮食中限制最严格的饮食计划。 在第一阶段，您正在消除日常饮食中的大部分碳水化合物水果，谷物，淀粉或酒精。 第2阶段允许您适度地将一些碳水化合物重新引入饮食中。 第2阶段持续到你达到目标体重为止。 最后，阶段3是饮食的最后限制阶段。 第3阶段允许最大的灵活性，并且打算成为一辈子健康的饮食指南。 在第三阶段，你可以吃所有类型的食物，都适量。 南海滩饮食的每一个阶段都有特定的食谱，可以让食用更容易，感觉更满意。
快速且容易制作，这是一个用乳清干酪，磨碎的柠檬皮，香草和糖替代品制成的简单布丁。 这对任何人来说都是一顿美味的点心或甜点，特别是那些遵循南海滩饮食的人。 这款甜点符合第一阶段的要求，可能有助于满足在第一阶段大部分已被淘汰的糖果的渴望。
你需要什么
- 半杯脱脂意大利乳清干酪
- 1/4茶匙
- 磨碎的柠檬皮
- 1/4茶匙香草精
- 1包糖替代品
如何做到这一点
- 在一个小碗里，混合乳清干酪 ，磨碎的柠檬皮， 香草精和糖代用品。 如果需要，转移到一个漂亮的盘子，冷却直到准备好服务。
- 这个食谱很容易可以翻一倍，三倍或四倍，但是通过一次只食用一份食物来对抗整个碗的诱惑更容易。
更多南海滩饮食食谱
- 烤蔬菜食谱：南滩饮食阶段1
- 土耳其肉类食谱食谱：南海滩饮食阶段2
许多人在南海滩饮食方面取得成功。 重要的是要记住没有减肥的快速解决方案。 通过专注于健康的生活方式，其中包括健康的食物选择，膳食计划和定期锻炼，您将为自己的成功而努力。 如果南海滩饮食看起来是适合您生活方式的最佳计划，那么投入一些时间阅读食谱，理解计划并找到适合您的口味和口味的食谱可能是值得的。 你越了解该计划，你越有可能成功。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 200 |
| 总脂肪 | 13克 |
| 饱和脂肪 | 8克 |
| 不饱和脂肪 | 4克 |
| 胆固醇 | 51毫克 |
| 钠 | 114毫克 |
| 碳水化合物 | 6克 |
| 膳食纤维 | 0克 |
| 蛋白 | 14克 |