有一碗豆子很简单,很好吃,很满足。 特别是在寒冷的秋季或冬季,蜷缩着茶和一碗豆子? 舒适的无麸质美味。
我希望这道菜只是一道配菜,但最终却把整个事情当作我主餐一个寒冷的下午。 几个简单的成分焖在一个平底锅,三十分钟后,一个美味的无麸质主食用蛋白质包装。
新鲜的菠菜和樱桃西红柿在香蒜和橄榄油的煎锅中软化。 北大豆和蔬菜肉汤一起加入,然后变成咸味酱。 红辣椒片加入少许热量,新鲜磨碎的巴马干酪带来清爽的奶油味。
将这个豆子煎锅作为主菜,供应一碗午餐或晚餐,以及一块硬皮无面包的面包。 或者,作为烤鸡肉,牛排,甚至鲑鱼的爽朗一面。
没有大北豆很方便? 改用cannellini豆。 你也可以将切碎的羽衣甘蓝换成菠菜,为这道菜带来每一个更加温馨的口感。
在更多的早午餐心情? 在这些豆的蒸汽碗上面加一个荷包蛋。 真。
你需要什么
- 1汤匙特级初榨橄榄油
- 1瓣蒜,切碎
- 2杯新鲜菠菜
- 1/4杯
- 无麸质蔬菜肉汤
- 15.5oz可以
- 大北豆,沥干和冲洗
- 1杯四分之一樱桃西红柿
- 1/4杯新鲜磨碎的巴马干酪
- 1/4茶匙红辣椒片
- 盐和胡椒粉调味
如何做到这一点
- 在一个大煎锅中,加热橄榄油,中等高温。 加入蒜末,煮至香,约30秒至1分钟。
- 加入菠菜和蔬菜汤。 烹饪直到即将枯萎,大约3-4分钟。
- 加入沥干的大北豆和四分樱桃西红柿。 再煮3-4分钟,直到番茄软化,液体开始减少并变稠。
- 加入红辣椒片和新鲜磨碎的巴马干酪。 搅拌结合。 用盐和胡椒调味。
- 如果需要,可以搭配额外的帕尔马奶酪。 作为配菜或作为丰盛的主菜即成热。
提醒:务必确保您的工作表面,器皿,平底锅和工具不含麸质。 始终阅读产品标签 - 并非所有品牌都是平等的。 制造商可以改变产品配方,恕不另行通知 如有疑问,在联系制造商确认产品不含麸质之前,请勿购买或使用产品。
营养指南(每份) | |
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卡路里 | 499 |
总脂肪 | 7克 |
饱和脂肪 | 2克 |
不饱和脂肪 | 3克 |
胆固醇 | 4毫克 |
钠 | 277毫克 |
碳水化合物 | 84克 |
膳食纤维 | 23克 |
蛋白 | 30克 |