一种无麸质意大利豆

有一碗豆子很简单,很好吃,很满足。 特别是在寒冷的秋季或冬季,蜷缩着茶和一碗豆子? 舒适的无麸质美味。

我希望这道菜只是一道配菜,但最终却把整个事情当作我主餐一个寒冷的下午。 几个简单的成分焖在一个平底锅,三十分钟后,一个美味的无麸质主食用蛋白质包装。

新鲜的菠菜和樱桃西红柿在香蒜和橄榄油的煎锅中软化。 北大豆和蔬菜肉汤一起加入,然后变成咸味酱。 红辣椒片加入少许热量,新鲜磨碎的巴马干酪带来清爽的奶油味。

将这个豆子煎锅作为主菜,供应一碗午餐或晚餐,以及一块硬皮无面包的面包。 或者,作为烤鸡肉,牛排,甚至鲑鱼的爽朗一面。

没有大北豆很方便? 改用cannellini豆。 你也可以将切碎的羽衣甘蓝换成菠菜,为这道菜带来每一个更加温馨的口感。

在更多的早午餐心情? 在这些豆的蒸汽碗上面加一个荷包蛋。 真。

你需要什么

如何做到这一点

  1. 在一个大煎锅中,加热橄榄油,中等高温。 加入蒜末,煮至香,约30秒至1分钟。
  2. 加入菠菜和蔬菜汤。 烹饪直到即将枯萎,大约3-4分钟。
  3. 加入沥干的大北豆和四分樱桃西红柿。 再煮3-4分钟,直到番茄软化,液体开始减少并变稠。
  1. 加入红辣椒片和新鲜磨碎的巴马干酪。 搅拌结合。 用盐和胡椒调味。
  2. 如果需要,可以搭配额外的帕尔马奶酪。 作为配菜或作为丰盛的主菜即成热。

提醒:务必确保您的工作表面,器皿,平底锅和工具不含麸质。 始终阅读产品标签 - 并非所有品牌都是平等的。 制造商可以改变产品配方,恕不另行通知 如有疑问,在联系制造商确认产品不含麸质之前,请勿购买或使用产品。

营养指南(每份)
卡路里 499
总脂肪 7克
饱和脂肪 2克
不饱和脂肪 3克
胆固醇 4毫克
277毫克
碳水化合物 84克
膳食纤维 23克
蛋白 30克
(我们食谱的营养信息是使用成分数据库计算出来的,应该被认为是一种估计,单个结果可能会有所不同。)