这是周末早午餐，你可以在一周中的任何一天。 您可以在前一天晚上准备这份单人份微波早餐砂锅食谱，冷藏一晚，然后在早上将其放入微波炉。
你需要什么
- 1片面包，立方体
- 打1个蛋
- 3汤匙牛奶
- 1/4杯熟火腿切丁
- 1冲击伍斯特郡酱
- 2汤匙碎切达干酪
- 1/4茶匙干芥末
- 1/8茶匙盐
- 胡椒粉
如何做到这一点
- 将所有配料结合在一个6英寸的微波安全服务碗中。 混合好。 用保鲜膜盖紧，然后戳上顶部的几个小孔以排出。
- 在MEDIUM HIGH或80％功率下烹饪4 1/2至5 1/2分钟。 烹饪时间的一半，转动半圈。 让它站立，覆盖30秒，完成烹饪。
- 配新鲜水果或果汁。 您可以在前一天晚上准备，冷藏一晚，然后在早上将其放入微波炉中。 如果已经冷藏，请再煮一点。
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| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 421 |
| 总脂肪 | 21克 |
| 饱和脂肪 | 9克 |
| 不饱和脂肪 | 7克 |
| 胆固醇 | 257毫克 |
| 钠 | 1,434毫克 |
| 碳水化合物 | 32克 |
| 膳食纤维 | 4克 |
| 蛋白 | 27克 |