圣帕特里克节意味着自豪地穿着绿色，庆祝爱尔兰的一切，并喝了美味的三叶草摇一摇！ 不幸的是，如果你在自己喜欢的快餐连锁店购买一杯，你将会喝掉超过500卡路里的热量和80克的糖！ 虽然这绝对是值得的，但有一种方法可以享受所有同样惊人的口味，在家中的卡路里要少得多！ 这摇动食谱充满了美味的薄荷味道，充满蛋白质，同时具有更少的卡路里！ 里面还有一些菠菜！ 我保证你根本无法品尝它！ 它为奶昔增添了美丽，自然的色彩，并增加了铁和其他营养成分！
不要使用软冰淇淋，这个配方使用牛奶和香蕉！ 通过用杏仁，椰子或大豆替代牛奶，您可以轻松制作素食。 请注意，如果您使用加糖的非乳制牛奶，那么奶昔会更甜！
如果您愿意，您可以省略蛋白质奶昔粉，同时减少您加入冰沙中的牛奶量。 根据您香蕉的大小，您可能需要添加更多的牛奶以达到正确的一致性！
如果你想让冰沙有更深的绿色，你可以添加食用色素。 然而，菠菜做了一个很好的工作，使其呈绿色，没有非天然食用色素。 确保使用薄荷提取物，而不是标记为“薄荷”的提取物。 薄荷类也会有留兰香味，所以味道不会一样！
你需要什么
- 1 1/2杯牛奶（牛，杏仁，椰子或大豆）
- 1大香蕉（冷冻）
- 1/2杯菠菜（新鲜）
- 1勺香草蛋白粉
- 1/4茶匙真正的薄荷提取物
- 可选：鲜奶油
- 可选：薄荷叶装饰
如何做到这一点
- 将牛奶加入搅拌器。 加入冷冻香蕉，如果香蕉在被冷冻之前切片是有帮助的，但这不是必要的！ 如果你没有冷冻香蕉，你可以使用一个新鲜的香蕉，只需要将大约5个冰块加入搅拌机。 这将有助于达到冰沙需要的冰冷质量！
- 加入菠菜，蛋白粉和薄荷提取物。 混合几分钟，直到平稳。 使用为冰沙制作的搅拌器是有帮助的。 传统的搅拌机可能不会使冰沙变得光滑。
- 如果你愿意的话，可以将冰沙倒入一个大玻璃杯中，并加上新鲜的薄荷叶和奶油。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 700 |
| 总脂肪 | 41克 |
| 饱和脂肪 | 36克 |
| 不饱和脂肪 | 2克 |
| 胆固醇 | 0毫克 |
| 钠 | 265毫克 |
| 碳水化合物 | 73克 |
| 膳食纤维 | 18克 |
| 蛋白 | 21克 |