而不像早餐，午餐似乎是我们抢食的一种食物，尽可能快地吃，忘记了。 我们中的许多人在我们的办公桌，汽车，课间或会议中吃午餐，或者在某些情况下，放弃它来支持自动售货机中的糖果和零食。
尽管时间有限，但我们应该多给午餐一点思考。 我们吃什么和吃多少将决定我们下午剩下的时间多么警觉，并且让我们不论好坏，为我们在晚餐时选择吃什么。
吃一顿高脂肪和碳水化合物的午餐，我们可能会感到臃肿和呆滞。
改革午餐
最好的选择是自己做午餐。 谁有时间，你可能会想？ 好吧，想一想，如果早上或前一天晚上需要额外10分钟的时间，以后可以节省您的时间，因为您不需要花费一部分午餐时间找到午餐。 那么，吃什么？ 简而言之，全麦面包，瘦肉，减脂奶酪，大量用于cr vegetables的蔬菜/沙拉食品，轻型蛋黄酱或芥末代替全脂mayo，肉汤汤和新鲜水果。
- 汤和三明治可以是一个很好的组合，只要你避开奶油汤，三明治堆满了肉，奶酪和蛋黄酱鸡肉/金枪鱼沙拉堆。 挖出你的热水瓶，并用低钠蔬菜或鸡肉面条汤填满，用半或三片薄切，低钠熟食肉，切碎的蔬菜，淡玛诺或芥末装满三明治。
- 包起来！ 用全麦或菠菜包装取代面包，加入少量的Dijonnaise，或浓郁的普通脱脂希腊酸奶，或者一点莎莎酱，然后用切碎的熟鸡胸肉，菠菜和切碎的西红柿填充。 蛋黄酱的另一个很好的替代品是心脏健康的鳄梨，你可以把它捣烂包裹，或者用一些鹰嘴豆泥。
- 一个薄奶油芝士薄百吉饼。 包装的面包过道中有薄的百吉饼和面包。 选择一种全谷物品种，并享用一些淡奶油奶酪。 添加一些甜椒片或红洋葱嘎吱咬嚼，或一片火鸡添加蛋白质。 如果你喜欢把你的牙齿弄成更厚的百吉饼，你应该选择一个迷你百吉饼，而不是一个薄的百吉饼。
- 一个较轻的沙拉填充。 如果你喜欢鸡蛋沙拉 ，金枪鱼沙拉或鸡肉沙拉，用低脂蛋黄酱代替全脂蛋黄酱。 普通的脱脂酸奶是一种非常好吃的选择，适用于鸡肉和金枪鱼。 将干果，切碎或切丝的蔬菜加入鸡肉和金枪鱼沙拉中。
- 包装自己的沙拉。 用一个可重复使用的容器填充沙拉果岭（更黑，更好），西红柿，切片辣椒，鹰嘴豆，红洋葱和黄瓜，再加上一些切碎或切丝的熟鸡胸肉 。 当你准备食用时，带上一小桶低脂或无脂沙拉酱。
所以这些只是轻便午餐的一些想法。 您将节省金钱，时间和腰围。