这种炖鱼很容易固定在慢炖锅里。 用饼干或饼干和沙拉制作一顿美味的家庭聚餐。
你需要什么
- 1磅重的鲶鱼(切成2英寸的碎片;鳕鱼或fl鱼片也是可以接受的)
- 2汤匙黄油(融化;或特级初榨橄榄油)
- 1个大蒜瓣(切碎)
- 1个大洋葱(切片)
- 1个青椒(种子切成1英寸)
- 1至2
- 小西葫芦南瓜 (切片)
- 1罐/14.5盎司西红柿(全)
- 1/2茶匙干叶罗勒
- 1/2茶匙干叶牛至
- 1茶匙盐
- 1/8茶匙胡椒粉
- 1/4杯干白葡萄酒
- 可选:4盎司蘑菇(切片)
- 配菜:香菜
如何做到这一点
- 结合crockpot中的所有成分。 轻轻搅拌,但彻底。
- 在HIGH设置上盖上并烹饪3 1/2至5 1/2小时。
- 用香菜装饰。 使4至6份。
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营养指南(每份) | |
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卡路里 | 225 |
总脂肪 | 8克 |
饱和脂肪 | 1克 |
不饱和脂肪 | 4克 |
胆固醇 | 64毫克 |
钠 | 465毫克 |
碳水化合物 | 17克 |
膳食纤维 | 3克 |
蛋白 | 21克 |