这是一种廉价,快速,简单,健康和美味的日本菜肴,用金枪鱼罐头烹制而成。 准备工作较少麻烦,烹饪时间也较少。 这是一顿完美的晚餐,让你的肚子饱满,你的钱包饱满。
根据蒙特雷湾水族馆的海鲜观察,当你在寻找罐头曲调时,你可能会记住这一点:“被巨魔或极线装备捕获的Skip鱼金枪鱼获得”最佳选择“建议,因为很少或没有与此收集方法相关的兼捕“。
为了增加蛋白质和增加额外的维度,添加一个炒鸡蛋。
还有一个提示:如果你不煮白菜太长以保持松脆,那么它的味道最好。
反而是沙拉
你总是可以用卷心菜和金枪鱼罐头做沙拉,而不是炒。 用叉子剁碎金枪鱼剁碎卷心菜,加入剁碎的韭菜,盐和胡椒粉,然后加入蛋黄酱或希腊酸奶与淡酸奶油。 为了更加美味,加入薄切片的墨西哥胡椒和青苹果。
使用新鲜的金枪鱼
你可能会考虑同一道菜,而不是新鲜的金枪鱼。 以下是该配方变体的概述:
在一个小碗里,搅拌酱油, 甜酒 ,蜂蜜和芝麻油。 分成两个相等的部分。 将米醋搅拌成一部分,放在一边作为蘸酱。将芝麻种子铺在盘子上。 用剩余的酱油混合物涂上金枪鱼牛排,然后压入芝麻酱进行包衣。 用高温将橄榄油在铸铁煎锅中加热至非常热。 将牛排放入锅中,每边炖约30秒。
你需要什么
- 1/2纳帕白菜(切成1英寸宽的小条)
- 1个小洋葱(或1/2大洋葱,切成1/2英寸的楔子)
- 1罐/ 6-7盎司。 金枪鱼(排水)
- 1-2汤匙。 酱油
- 1瓶植物油用于油炸
如何做到这一点
- 用大煎锅加热植物油,然后用中高热炒洋葱直至软化。
- 加入卷心菜,翻炒至软化。
- 加入金枪鱼和蔬菜拌匀。
- 根据您的喜好调味酱油。
营养指南(每份) | |
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卡路里 | 131 |
总脂肪 | 6克 |
饱和脂肪 | 1克 |
不饱和脂肪 | 3克 |
胆固醇 | 23毫克 |
钠 | 580毫克 |
碳水化合物 | 4克 |
膳食纤维 | 1克 |
蛋白 | 15克 |