制作自己的调味米饭组合,以便随时掌握一些。 您可以控制使用哪种香料和草药,还可以控制所购买混合物中看不见的钠含量。
你可以在这个配方中使用白色或糙米。 这个食谱中的棕色和白色米饭之间的唯一区别(除了纤维含量和一些营养)在烹饪时间。
将此混合物存放在阴凉的地方,密封容器中,长达六个月。 四份,你将使用一杯混合物和2杯水。 您也可以使用鸡肉,牛肉或蔬菜肉汤烹饪肉饭以获得更多的风味。
沿着烤鸡肉或肉饼将这种简单的肉饭送达满意的晚餐。
你需要什么
- 3杯米饭(未煮熟的长粒白米或糙米)
- 1/4杯欧芹片(干)
- 可选:2汤匙即食鸡肉或牛肉肉汤粉
- 1汤匙洋葱粉
- 半茶匙百里香叶(干)
如何做到这一点
- 将米饭,干香菜片,肉汤粉(如果使用),洋葱粉和百里香叶混合在一起直至混合。 倒入一个密封的容器中,并储存长达6个月。
- 要使用抓饭,在一个中等的平底锅里,把2杯水和1汤匙黄油煮沸。 在1杯调味米饭中搅拌,减少热量,盖上白面炖15-20分钟,或糙米饭30-40分钟,直到米饭变得细嫩并吸收液体。 上菜前用叉子起毛 。
营养指南(每份) | |
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卡路里 | 350 |
总脂肪 | 3克 |
饱和脂肪 | 1克 |
不饱和脂肪 | 1克 |
胆固醇 | 0毫克 |
钠 | 562毫克 |
碳水化合物 | 73克 |
膳食纤维 | 4克 |
蛋白 | 8克 |