这个简单的烤鲈鱼菜来准备。 既然你可以在一夜之间腌制鱼，这使它成为一顿丰盛的晚餐计划。
你需要什么
- 4块鲈鱼 ，每块约4至6盎司
- 1/2杯/ 120毫升缘故
- 1/4杯/ 60mL油
- 2汤匙/ 30毫升
- 酱油
- 2汤匙/ 30毫升糖
- 2汤匙/ 30毫升新鲜生姜，切碎
- 2个丁香
- 大蒜 ，切碎
- 1茶匙/ 5毫升黑胡椒
- 盐少许
如何做到这一点
- 将海鲈鱼块放在浅玻璃盘中。
- 在一个小碗里，结合所有腌料配料。
- 将混合物倒入鱼中，盖上盖子，并在冰箱中腌制3-12小时。
- 中高热量的预热烤架。
- 从玻璃盘中取出鱼，放弃卤汁。
- 将鱼放在烤架上烹饪10-12分钟，翻转一次。
- 当鱼是不透明和容易剥落的时候，从热中去除并服务。
| 营养指南（每份） | |
|---|---|
| 卡路里 | 289 |
| 总脂肪 | 4克 |
| 饱和脂肪 | 1克 |
| 不饱和脂肪 | 1克 |
| 胆固醇 | 70毫克 |
| 钠 | 668毫克 |
| 碳水化合物 | 20克 |
| 膳食纤维 | 1克 |
| 蛋白 | 35克 |