新的一年通常意味着新的饮食习惯，但是你的繁忙时间表可能会让你到达外卖菜单。 停止拨号并放下电话 - 您不必订购！ 我的烤鸡西兰花炒菜可以锁定所有您喜爱的外卖口味和烹饪速度，而不仅仅是交货时间。
通过烤鸡，我们确保这些美味的叮咬比他们的油炸表兄弟更加轻松。 炒菜不一定非常吓人，也不一定需要炒锅。 典型的烤架将这种比外卖快的菜肴带入了生活。
美国人已经开始对“中国垃圾食品”的热爱，所以我们决定减轻这个菜。 烤制的食物不仅具有美味，烟熏味道，还减少了整个菜肴使用的油量。 出于这个原因 ，我们在食谱中使用了少量的橄榄油。
所以美食家，留下来，踢你的脚，放松一下。 你可以在桌上吃美味的食物，更美味。
库克的注意事项：炒时，热量必须很高。 而且，由于实际的烹饪时间非常少，因此事先组装所有配料至关重要。 根据他们需要在你的炒锅里需要多少时间，把所有东西都分开放在碗里。 将洋葱，肉和胡椒切成相似大小的碎片将确保更均匀的烹饪时间。 你也可以尝试用糙米代替白米。 这个小小的变化可以使配方变得更加明智。
你需要什么
- 1小瓶意大利酱
- 1磅鸡胸肉（切成小条）
- 1汤匙特级初榨橄榄油
- 1头西兰花（切成小花）
- 1/2红辣椒（切片）
- 1/2个青椒（切片）
- 1/2黄椒（切片）
- 1/2红洋葱（切片）
- 1汤匙干罗勒
- 1汤匙干牛至
- 1茶匙大蒜粉
- 冲盐（或品尝）
- 冲丁辣椒（或品尝）
- 可选：1-1 / 2杯米饭
- 可选：1/4杯新鲜罗勒（切碎，装饰）
- 可选：1/4杯腰果或花生（大致切碎，装饰）
如何做到这一点
- 将意大利调料倒入一个拉链塑料袋中，然后加入鸡肉。
- 在冰箱里腌2-3小时。
- 预热烧烤或室内烧烤。
- 用橄榄油刷烤架（或烤盘）。
- 从腌泡汁中取出鸡肉，放入烤架篮中。
- 丢弃敷料。
- 将鸡肉放在每边3分钟。
- 将西兰花，红辣椒，青椒，黄胡椒和红洋葱放入篮中，煮2-4分钟。
- 用调味料和盐和胡椒调味，调味。
- 如果需要，可以放在米饭上，用新鲜罗勒和切碎的腰果或花生装饰。