如何使低卡路里莓果崩溃

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如何使低卡路里莓果崩溃

看一下这种低卡路里崩溃的成分列表，你会发现，你可能真的在为你的心脏做一个忙，通过跳进这个美味的碎甜点的温暖，热气腾腾的碗！ 蓝莓和树莓含有维生素C，蓝莓提供植物化学物质，可能对你的健康产生非常积极的影响。 在全谷物燕麦混合物的顶部，提供大量的纤维，并显示可降低总胆固醇和低密度脂蛋白胆固醇。 再加上一点点富含植物化学物质和健康脂肪的碎核桃，你就有了一份健康的甜点！ 当然，加一点糖以增加一点甜味，但是请注意你的份量大小，并且没有太多内疚享受！

为了让低卡路里的浆果崩溃，你首先要收集必要的成分。 你会需要：

3/4杯新鲜或冷冻蓝莓（如果浆果冻结，则解冻）

3/4杯新鲜或冷冻覆盆子（如果浆果冻结，则解冻）

1汤匙浓缩橙汁

2汤匙砂糖

1/2杯燕麦片

1/4杯装红糖

2汤匙切碎的生核桃

1汤匙菜籽油

1茶匙肉桂粉

1/4茶匙盐

04年02月

准备浆果灌装

首先，确保你预热烤箱，这样一旦你的浆果崩溃被组装起来，烤箱就会很热，并准备烤它！ 将烤箱预热至375°F。

现在，在一个中等大小的混合碗里，将浆果混合起来。 请记住，如果你使用冷冻浆果，你会想在开始之前解冻它们。 你可以在开始之前将它们放入冰箱几个小时，或者用一个大型的山药在冷水中冲洗它们。 无论哪种方式，请确保通过用纸巾拍干来消除多余的水分。

在浆果上撒上砂糖，并将橙汁浓缩在浆果上。 混合糖和浓缩成浆果，直到所有的成分均匀混合。

用不粘锅烹制喷雾喷8英寸浅圆烤盘，将浆果倒入锅中。

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准备打顶

准备顶部时，将燕麦倒入中等大小的搅拌碗中。 加入红糖。 然后，将肉桂粉和盐撒在燕麦混合物中。 使用叉子，将燕麦，红糖，肉桂和盐混合，并确保将它们均匀地扔在一起。

04年4月

烘烤浆果碎屑

现在将燕麦混合物均匀地撒在浆果混合物上，确保覆盖边缘。 将浆果碎屑放入烤箱，烘烤25分钟，直至浆果混合物开始沿着甜点的两侧起泡。 删除，并允许冷却十分钟。

这道菜最好在烤好后尽快放好，而且很温暖。 我们喜欢用一小勺香草冷冻酸奶或低脂冰淇淋 。

供应4人

每份卡路里183，脂肪7克，碳水化合物30克，Pro 3克

注意：如果需要，您可以使用小尺寸的单个小模子。 他们制作非常好的单个甜点以供娱乐。 在准备烘烤浆果碎片时，只需将浆果混合物和顶部混合物均匀分布在四个小模型中。

按照原配方的指示烘烤浆果碎块。 但是，因为单个的小模子会更小，所以在大约15分钟的烘烤时间后，开始检查碎屑的完成情况。 通过20分钟左右就可以完成较小的浆果碎屑。